Comment faire des squats avec des poids libres

Squats sont sans doute les seules haltères les plus efficaces d'exercer l'ensemble de votre corps, mais doivent toujours être effectuées avec une forme parfaite, et parfois un observateur. Squats peuvent aider à stimuler votre entraînement libre-poids au prochain niveau en incorporant les muscles du tronc et les plus gros muscles de votre corps. Même pour ceux qui ont des problèmes de genou, les squats peuvent faire un excellent réhabilitation et outil de récupération pour rétablir l'intégrité des articulations et la force, empêchant ainsi d'autres blessures. Les choses dont vous aurez besoin
Barbell
haltères haltères
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Squat en toute sécurité avec des poids libres
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Gardez vos yeux vers le haut!
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Utilisez un observateur. N'essayez pas de poids plus lourd que d'habitude sans que quelqu'un en regardant votre dos.
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loi comme vous êtes assis dans un fauteuil pour éviter trop penché vers l'avant et en insistant sur le bas du dos.

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faire des squats secondaires. À partir de la position normale de squats poids libres, faites glisser votre jambe droite vers la droite d'environ 2 pieds. Maintenant squatter dans votre jambe gauche sans hyperextension du genou passé votre orteil gauche. Répétez de l'autre côté une fois que vous avez terminé la première manche.
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PLIE votre chemin vers muscles fessiers serrés en prenant une position ballet de style large, les orteils en ligne avec les genoux et pointant légèrement vers l'extérieur. Grip un assez lourd haltère à deux mains et se balancer entre vos jambes, le style de pendule, puis abaissez votre corps vers le sol en pliant les genoux. Pour compléter le mouvement, serrez vos fessiers tout en élevant votre corps à la position de départ. Gardez vos collants ABS, vos yeux et votre coccyx jusqu'à repliées sous.
Do gratuite Poids Squats
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Alignez vos épaules, les hanches, les genoux et les orteils.
Photos 7

sécurisés deux haltères de chaque épaule ou un barbell sur vos épaules, gardez les yeux vers le haut, les épaules vers le bas et le dos et le coccyx rentré un peu moins dans la colonne vertébrale neutre.
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Inhale que vous abaissez le poids, plier les genoux pour que vos cuisses soient parallèles au sol, mais vos genoux vont pas plus loin en avant que vos orteils.
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Exhale que vous repoussez vos fessiers avant, redressant genoux et retourner à la position de départ.
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Répétez 12 à 15 fois pendant trois sets pour maximiser votre libre-poids routine squat.