Facile et rapide Workouts
Le forage d'une minute vous permet d'obtenir en une minute rapide d'exercice avant de commencer votre journée. Pendant une minute, vous faites quatre exercices, chacun pendant 15 secondes. Commencez avec des pantins. Sauter, bouger vos jambes à la largeur des hanches à la largeur des épaules et le dos, se déplaçant simultanément les bras de votre côté pour dessus de votre tête. Pour le prochain exercice, les genoux élevés, courir sur place, apporter vos genoux vers votre poitrine. Le troisième exercice est houblon côte à côte, dans lequel vous alternez saut à partir de la gauche vers la droite et vice-versa. Dernier est l'alpiniste. Supposons position de planche, levez votre corps avec vos bras et vos orteils et tirez une genou vers votre poitrine.
Président Craquements
l'aide d'une chaise, vous pouvez le faire entraînement simple et rapide conçu pour améliorer votre abdomen. Le premier exercice est une crise de la chaise, dans laquelle vous êtes assis, le dos droit sur une chaise et maintenez le bas du siège. Expirez en vous soulevez vos genoux, vos pieds en restant parallèle au sol, et inspirez lorsque vous baissez vos genoux. Faites cet exercice pendant quatre minutes pour 10 à 12 reps. Le deuxième exercice est la crise de la chaise avec une torsion. Dans cet exercice, vous mettez vos mains derrière votre tête avec vos coudes, en soulevant un genou à terre et en tournant le haut du corps afin que votre coude opposé touche le genou. Répétez ces craquements pendant quatre minutes, ce qui rend les coudes et les genoux touchent cinq à six fois de chaque côté.
Série Squat
La séance d'entraînement de série squat est un ensemble de trois exercices de cardio qui peut être fait en moins de cinq minutes. Le premier exercice, le poids corporel squats saut, se fait pendant 20 secondes. Abaissez votre corps avec votre dos bien droit jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et sauter aussi haut que vous le pouvez, répéter jusqu'à ce que les 20 secondes sont terminées. Ensuite vient le squat de poids corporel; faire autant de squats que possible dans les 20 secondes. Terminer avec le squat isométrique, dans lequel vous faites un squat et maintenez la position pendant 30 secondes. Faire cette séance d'entraînement deux fois sans pauses entre les exercices.
Les choses simples
Vous n'avez pas à faire un entraînement de facto un impact positif sur votre santé. Il suffit intégrant l'activité physique dans votre routine quotidienne peut être bénéfique. Prenez les escaliers au travail ou à l'école au lieu de l'ascenseur. Faire des exercices aérobiques comme des pantins pendant les pauses de vos émissions de télévision. Vélo ou à pied vers des destinations au lieu de conduire. Ces activités sont des choses simples qui peuvent ajouter jusqu'à remise en forme plus physique. Alors que vous devriez obtenir 20 à 30 minutes d'activité physique au moins cinq jours par semaine, en choisissant de faire des exercices simples au cours de votre routine quotidienne est mieux que de faire rien du tout.