Elliptiques Exercices

Visite d'un club de santé ou un magasin d'articles de sport et vous serez confronté à une variété d'appareils de musculation. La plupart imiter une certaine activité dans le monde réel. Vous courez ou marchez sur un tapis roulant, montée sur une machine d'escalier, pédaler sur un vélo stationnaire et rangée, une machine à ramer comme vous le feriez d'un bateau. Exercices elliptiques imitent l'action des différentes activités en prenant les pieds dans un vélo elliptique - l'amplitude des mouvements - ou ovale. Ils peuvent approcher le mouvement de course, le vélo ou en marchant d'escalier selon l'angle du mouvement. Fonction

Pour utiliser une machine d'exercice elliptique, vous tenir debout sur les repose-pieds qui se déplacent comme des pieds des pédales de vélo et pompe vos pieds dans un mouvement de course. Les repose-pieds vers l'avant ou vers l'arrière, de sorte que vous pouvez agrémenter votre séance d'entraînement cardio par "courant" dans les deux sens. intensité de l'exercice peut être contrôlé en augmentant la résistance ou tout simplement aller plus vite ou plus lentement. De nombreux modèles ont des poignées qui se déplacent d'avant en arrière, comme des bâtons de ski, à engager les muscles du haut du corps et ajoutent un défi d'équilibre. Modèles de sport haut de gamme ont également des programmes de colline prédéfinies qui varient la raideur des repose-pieds pendant votre séance d'entraînement.
Effets

Comme toutes les machines d'exercices aérobiques, vélos elliptiques travailler l' grands muscles du corps pour augmenter votre rythme cardiaque et l'état du cœur et les poumons. Alors que les effets physiques sont comparables à des tapis roulants, le mouvement de glissement en douceur de l'exerciseur elliptique permet l'entraînement se sentir plus facile. Une étude réalisée en 2002 à l'Université du Nouveau-Mexique a constaté que si les personnes qui utilisent des tapis roulants et des machines elliptiques ont signalé le même niveau d'effort, les exerciseurs elliptiques effectivement eu un rythme cardiaque plus élevé.

Cardio Avantages

formateurs elliptiques offrent conditionnement cardiovasculaire efficace sans effet, ce qui les rend particulièrement adaptés pour les débutants et les personnes ayant des obstacles à l'exercice comme des problèmes de genou et au dos. Ils sont bons pour la formation d'intervalle aérobie parce que l'utilisateur donne le rythme, contrairement à un tapis roulant, et la résistance se règle facilement. Et à cause de leur faible perception de l'effort, ils offrent la promesse d'un gain d'un peu moins de douleur. La facilité de la machine elliptique d'utilisation permet d'exercer plus attrayant.
Tonique Avantages

Les muscles qui voient le plus d'action sur une machine elliptique sont les muscles fessiers et des fesses quadriceps, en particulier le droit antérieur à l'avant de la cuisse. La recherche à l'Université de Willamette, en Oregon a constaté que le fessier atteint engagement maximal tout en progressant en avant à un angle raide, tandis que les quadriceps ont contesté la plus revenir en arrière à un angle faible. Utilisez un programme de colline à haute résistance et de modifier la direction de votre foulée pour voir l'effet le plus tonique.
Considérations

Les machines elliptiques de qualité professionnelle trouvés dans les clubs de santé sont grands, lourds et coûteux machines. Cette taille et le poids traduit un solide, leur sentiment de sécurité sous les pieds. Les unités plus petites, moins coûteuses conçues pour un usage domestique ont été signalés au rock et agiter utilisation. Vous trouverez peut-être moins coûteux à utiliser le grand, fantaisie elliptique à la salle de gym et laissez-les prendre soin de l'entretien et des réparations. Que vous travailliez au club ou à la maison, ne pas oublier d'inclure la force et des exercices de flexibilité dans votre routine de conditionnement physique.