Comment utiliser le ballon d'exercice Danskin

Le ballon d'exercice de Danskin va un peu au-delà d'un ballon d'exercice gonflé régulière en incluant un reste de ballon gonflable, poignées pondérés et des bandes de résistance. Alors que certains clients ont été moins impressionné par les additions, le ballon d'exercice de Danskin permet un entraînement de base solide et peut également être utilisé pour travailler le haut du corps. Instructions
1

Travaillez votre cœur. En équilibre sur le ballon, avec le milieu de votre dos reposant sur le ballon, compléter un ensemble d'abdos en déplaçant vos côtes supérieures plus près de vos hanches. Novices devraient garder leurs mains devant eux, exerciseurs intermédiaires devraient étendre leurs bras devant eux et les sportifs de pointe peuvent rentrer leurs mains derrière leur tête. Si vous avez besoin de plus de stabilité, utiliser le reste de boule de Danskin pour minimiser les risques pour la boule à rouler pendant que vous êtes sur elle. Essayez de deux séries de 12 répétitions pour commencer. Que votre force augmente ab, essayer un jeu ou deux sans le reste à voir combien vous avez de contrôle.
2

Travailler votre dos. Face à la chaussée et reposer vos hanches sur le ballon. Mettez les deux mains à plat sur le sol et rouler vers l'avant de sorte que vos pieds s'étendent dans l'air derrière vous. Si vous utilisez le reste de boule de Danskin, aller de l'avant jusqu'à ce que vos pieds sont étendues derrière vous. Levez et abaissez vos jambes, de les maintenir droites, pour 12 répétitions pour les deux ensembles. Que votre force augmente, enlever le reste à voir combien vous contrôlez ont.
3

travailler vos biceps. Asseyez-vous sur le ballon. Saisir les deux poignées dans les mains, en les gardant à côté de vous. Stabiliser votre cœur en étant assis en position verticale, en abaissant vos épaules et sucer dans votre abdomen, mais assurez-vous que vous pouvez respirer facilement. Soulever et abaisser les poignées de vos épaules, en gardant vos coudes repliés à vos côtés, de sorte que les bandes de résistance sont tendus et offrent une bonne séance d'entraînement de biceps. Répétez l'opération pour les trois séries de 12. Retirez le repose-ball à intégrer votre coeur plus agressivement que vous aurez besoin pour stabiliser votre corps sur la balle que vous avez terminé l'exercice.
4

travailler vos épaules. Asseyez-vous sur le ballon. Saisir les deux poignées dans vos mains et levez vos mains à vos épaules, les paumes loin de votre corps. Stabiliser votre cœur que vous avez fait à l'étape 3. Soulevez les poignées vers le haut sur vos épaules, au-dessus de votre tête. Abaissez les poignées vers vos épaules à la position que vous avez commencé po Répétez l'opération pour les trois séries de 12. Retirer le reste de la balle pour un défi central plus grand.