Comment faire pour utiliser une machine à ramer correctement

Utiliser une machine à ramer est une bonne option d'exercice car il vous donne une totale du corps fonctionne avec une seule machine. En plus de construire vos muscles, un rameur offre une rupture de travail cardio-vasculaire, qui est nécessaire pour la santé cardiaque. Afin d'obtenir la plus grande quantité de profit de votre machine à ramer, vous devrez vous assurer que vous l'utilisez correctement. Après ce guide vous aidera à apprendre les meilleures techniques pour tirer le meilleur de votre travail. Choses que vous devez
Rameur
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1

s'asseoir sur le siège du rameur.
2

Mettez votre pieds dans les cale-pieds en les adaptant afin que vos pieds sont fermement maintenus contre les pédales. La totalité de votre pied doit reposer sur la pédale, y compris votre talon. Cela vous empêche d'utiliser seulement vos orteils lorsque vous êtes aviron, ce qui pourrait causer des blessures.
3

Prenez la poignée à deux mains (ou une main sur chaque cas, il ya deux poignées) et faites glisser le siège vers l'avant afin que vos genoux sont contre votre poitrine. C'est la position de départ.
4

Repoussez les jambes et tirez sur le manche avec vos bras jusqu'à ce que vos jambes sont en pleine extension et que vous avez tiré la poignée vers votre poitrine. C'est la course de puissance.
5

retour à la position de départ en faisant glisser vers le bas jusqu'à ce que vos genoux sont contre votre poitrine et la poignée est complètement vers l'avant. C'est l'étape de récupération.
6

Répétez les étapes 3 à 5 à un rythme qui vous permet de respirer fort, mais encore tenir une conversation. Pour bienfaits cardiovasculaires, vous devez continuer à ramer pendant au moins 20 à 30 minutes.