routines d'exercice pour le Bowflex

Avoir un Bowflex peut être déroutant, car le volume des possibilités peut créer une «analyse par la paralysie" situation vous empêche d'atteindre vos objectifs le physique avant même d'avoir commencé. Toutefois, si vous parvenez à trier votre chemin à travers la richesse des informations là-bas, le Bowflex peut être un outil de remise en forme inestimable. Débutant Workout

Une séance d'entraînement débutant Bowflex devrait être incroyablement simple, mais pour la formation initie, il sera plus que suffisant pour permettre le développement d'une base solide. Une base solide dans les bases de l'exercice est nécessaire pour permettre la poursuite du développement sur toute la ligne.

Pour de meilleurs résultats, ne pas effectuer cette séance d'entraînement, les jours de back-to-back. Avoir au moins un jour de repos séparant les deux sessions de levage. Lors de la sélection du poids, choisissez un poids qui offre un défi modéré, tout en vous permettant de réaliser tous les représentants cibles. Visent à augmenter la résistance de chaque exercice, de semaine en semaine |

débutants devraient effectuer:. Bench press pour un ensemble de 14 lignes arrières repetitionsSeated pour un ensemble de 14 repetitionsStanding boucles biceps pour un ensemble de 14 veau repetitionsSeated pose pour une set de 14 appuyez sur l'épaule repetitionsSeated pour un ensemble de 14 repetitionsLying presses triceps pour un ensemble de 14 repetitionsSquats ou presses de la jambe pour un ensemble de quatorze craquements repetitionsResisted pour un ensemble de trente répétitions

reposer 1 1/2 minutes entre ensembles. N'oubliez pas de noter toutes vos pondérations utilisées et représentants complété de sorte que vous pouvez rompre vos vieux disques en suivant des séances d'entraînement.
Avancée routines

Finalement, vous voulez obtenir un diplôme à une formation plus poussée. Pour ce faire, au lieu de former l'ensemble du corps à chaque session, vous allez casser le corps dans les groupes musculaires séparés, se concentrer uniquement sur les groupes musculaires désignés pour chaque jour de levage. Une bonne répartition, qui doit être effectuée 3 jours par semaine est:

Jour 1: Poitrine et tricepsDay 2: Retour et bicepsDay 3: Pattes et abs

avec le débutant entraînement, éviter d'avoir deux séances d'entraînement consécutives sans un jour de repos entre les deux. Reposez-vous pendant 60 à 90 secondes entre les séries

Jour 1:. Bench press pour trois séries de huit presse repetitionsShoulder pour trois séries de huit extensions triceps repetitionsLying pour trois séries de 10 répétitions

Jour 2: rangées de dos assis pendant trois séries de huit pull repetitionsStanding pour trois séries de huit boucles de repetitionsStanding pour trois séries de dix répétitions

Jour 3: Squats pour trois séries de huit presses repetitionsLeg pour trois séries de huit craquements repetitionsResisted pour trois ensembles de 20 répétitions

Continuer soulevant progressivement de plus en plus de poids pour assurer un développement continu.