Programme d'entraînement pour le Ab Lounge 2

L'Ab Lounge 2 est la prochaine génération de l'Ab Lounge original, une machine d'exercice qui permet aux gens d'assumer une position salon-like tout en effectuant des exercices de renforcement ab. Bien que le Ab Lounge 2 ressemble à une chaise de jardin en bleu bâche, la conception mécanique prête à des exercices multi-position pour inclure le jackknife, abdos et un torse flex. Basic Jackknife

Le couteau de poche de base est la racine de beaucoup Ab Lounge 2 exercices. Vous commencez par assis dans le salon Ab 2 avec vos pieds sur le dessus de la poignée pied. Faites glisser vos mains sous la sangle de traction au-dessus de votre tête; ils doivent être la largeur des épaules. Inspirez. Simultanément, pousser vers le bas avec vos pieds, et se pencher en arrière jusqu'à ce que votre corps est droit et les genoux sont légèrement pliés. Vos coudes doivent encore être pliés et en ligne avec vos épaules. Comme vous expirez, tirez-vous de nouveau à l'aide des sangles à la position de départ crunch. Ceci achève une répétition d'au moins 12.
Torso extensible

Vous pouvez également utiliser le Ab Lounge 2 à étirer vos abdominaux et les muscles fléchisseurs de hanche. Positionnez votre corps comme vous le feriez dans le jackknife de base avec vos pieds sur le repose-pieds et les mains serrant la sangle de traction. Inspirez, puis pousser vers le bas avec les jambes jusqu'à ce qu'elles soient complètement droite. Dans le même temps, se pencher en arrière et faites glisser vos bras à travers la poignée de traction jusqu'à ce que vos avant-bras ont passé par là. Gardez appuyé jusqu'à ce que vos bras et les pieds sont courbés vers le sol. Respirez profondément que vous maintenez cette position pendant au moins 30 secondes.
Exercice latéral

Le Ab Lounge 2 vous permet également de travailler sur les muscles obliques, qui aident à soutenir votre taille. Le couteau de poche latérale commence en étant assis dans le salon Ab 2 comme d'habitude, puis se tournant vers la droite. Reposez vos pieds sur le repose-pied comme d'habitude avec les genoux légèrement pliés. Pliez votre coude droit et placez votre main droite derrière votre tête. Prenez la sangle de traction avec votre main gauche juste au-dessus de votre tête. Lancer la répétition en tirant légèrement sur la sangle, mais appuyez sur le Ab Lounge 2 avec votre taille. Pliez vers le bas en appuyant sur le côté de votre torse contre le Ab Lounge 2 jusqu'à ce que vous êtes de retour à la position de départ. Faire cinq répétitions sur le côté droit, puis cinq autres sur la gauche.