Fitball routines

Le fitball est une pièce polyvalente d'équipement d'exercice qui est aussi utile à la maison car il est dans le gymnase. Fitballs sont connus pour aider à développer la force de base ainsi que l'isolement des groupes musculaires pour une résistance maximum de poids corporel. Vous pouvez utiliser le fitball en combinaison avec des poids de poche pour développer des routines qui ciblent le haut du corps, bas du dos et des groupes de muscles obliques. Push ups

Faire des push ups sur une fitball peut aider à développer la force du haut du corps mieux que push ups standard, car vous luttez sans cesse pour garder l'équilibre avec la poussée d'habitude jusqu'à la douleur. Vous pouvez commencer par le mensonge le ventre sur le fitball et en utilisant vos mains pour la stabilité. Marcher lentement vers l'avant jusqu'à ce que vous la balle repose sur vos tibias. Placez votre largeur d'épaule bras écartés et les étendre jusqu'à ce que votre corps tout entier est en ligne. Contractez vos muscles de l'abdomen, puis laissez vos bras de se plier au niveau du coude jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. S'étendre jusqu'à remplir la première de 10 répétitions. Après le 1er set, prendre la même position à l'exception, cette fois, saisir une paire d'haltères. Vous verrez le défi supplémentaire dans le déploiement de l'avant avec les haltères que vous atteignez la position "bas" et rouler vers l'intérieur que vous montez.
Superman routine

Superman exercice est un standard pour le développement force du bas du dos. En utilisant le fitball et haltères, cependant, peut maximiser son potentiel. Placez deux haltères en face de la fitball. Rouler sur la balle avec votre estomac jusqu'à ce que vos mains peuvent atteindre le sol entre les haltères et le fitball. Étendez vos bras jusqu'à ce que vous êtes étaiement votre auto avec eux pendant que votre corps est toujours sur le fitball et vos orteils aident à maintenir l'équilibre. Tout d'abord, soulever le bras gauche et la jambe droite simultanément. Maintenez-les directement pendant 5 secondes, se détendre et passer ensuite au bras /jambe gauche à droite. Maintenez la position pendant cinq secondes, se détendre, puis lever les deux bras et les jambes pour un maximum de 5 secondes. Détendez-vous, puis répétez la routine, sauf tenant un haltère pour chaque exercice. Effectuer 3 séries de l'Superman pose avec et sans les haltères.
Oblique

Un entraînement oblique de fitball peut renforcer les muscles de soutien pour votre cœur. Commencez par placer le bas du dos sur le fitball avec les jambes allongées et les pieds placés plus que la largeur des épaules. Votre corps et les cuisses doivent être parallèles au sol. Mettez vos mains de chaque côté de votre tête et s'asseoir comme si faire un resserrement normal. Comme vous vous levez, tournez votre coude droit vers le genou gauche. Lorsque vous atteignez votre coup d'oeil, revenez à la position de départ. Augmenter à nouveau, sauf que cette fois tourner votre coude gauche vers le genou droit. Compléter un ensemble de 10 redressements assis de chaque côté. Pour une plus grande résistance, placez un médecine-ball sur votre poitrine et l'utiliser pour l'équilibre que tu te lèves à chaque crise.