Exercices machine elliptique
La machine elliptique offre une excellente simulation de la marche naturelle, selon ShapeFit.com. Marcher n'est pas aussi intense que le jogging et la course, mais c'est un exercice efficace et à faible impact - en particulier lors de l'utilisation d'un vélo elliptique. Marcher souvent est négligé comme une option de l'exercice, mais selon les experts de la Clinique Mayo, il peut donner des résultats spectaculaires dans la perte de poids et la condition physique générale.
Pour commencer un programme de marche en utilisant une machine elliptique, à s'engager à moins trois 30 - de séances de 45 minutes par semaine. Définir un temps ou la distance qui est bon pour vous, ainsi que d'un niveau de résistance vous vous sentez à l'aise. Réglage du niveau de résistance vers le haut ou vers le bas sur les résultats de votre machine elliptique dans vos progrès étant soit très facile à très difficile. Commencer à un niveau de résistance à l'aise et le temps, et de travailler votre chemin jusqu'à que vous progressez dans votre programme d'exercice.
Jogging /Course à pied
jogging et la course sur une machine elliptique vous permettent d'obtenir les avantages de ces activités tout en évitant l'effet de faire la même chose sur des surfaces dures, selon ShapeFit.com. Machines elliptiques offrent des cours de distances et des temps qui sont comparables au jogging réelle ou cours de fonctionnement. Machines elliptiques gagner du temps à trouver un endroit pour exercer, et ils vous permettent d'obtenir dans ce jogging ou courir quand le temps ne coopère pas.
Jogging et la course sont d'excellents exercices cardio-vasculaires et brûler les graisses, et ils tendance à produire rapidement des résultats plus dramatiques que physique marcher seul. Définir un temps ou la distance sur le panneau de commande de la machine elliptique, et de commencer votre séance d'entraînement. Trouvez un réglage de la résistance que vous êtes à l'aise avec et travailler à partir de là pour plus intenses séances d'entraînement. Si vous travaillez sur la vitesse, utiliser moins de résistance;. Si vous essayez d'améliorer l'endurance, renforcer la résistance d'un cran
Si vous exécutez sur une machine elliptique, se réchauffer pendant au moins cinq minutes en marchant ou le jogging avant de courir à pleine vitesse. Cela permet à vos muscles de s'étirer et de s'habituer aux mouvements qu'ils se produiront pendant la course de haute intensité.
Haut du corps
plupart des machines elliptiques venir muni de poignées qui se déplacent avec les pédales que vous exercez. Si vous voulez tonifier votre corps supérieur, réglez le niveau de résistance de votre machine elliptique plus que vous le feriez lors de la marche ou la course, et se concentrer sur l'avant en appuyant sur les poignées et en minimisant l'utilisation de vos jambes.
Plus elliptique machines sont mis en place comme une sorte de «donnant-donnant» entre les poignées et les pédales - le plus d'énergie que vous dépensez avec vos jambes, le moins de résistance que vous vous sentirez sur les poignées et vice-versa. Si vous vous concentrez sur l'utilisation de vos bras pour «donner» davantage et permettre à vos jambes à "prendre" la réduction de la résistance aux pédales, vous obtiendrez un excellent entraînement du haut du corps. Utilisez les poignées d'une machine elliptique de cette manière à atteindre le tonus musculaire dans les bras, les épaules, les pectoraux et latérales.
Conseils
L'ACSM recommande étirement pendant au au moins 15 minutes avant d'utiliser une machine d'exercice elliptique ou autre.
avoir une bonne posture lors de l'utilisation d'un vélo elliptique pour réduire le risque d'une blessure au dos.
Vous ne verrez pas des résultats du jour au lendemain lorsque vous utilisez un elliptique, mais au bout de deux à trois semaines d'une routine régulière, vous remarquerez des changements dans votre corps et votre condition physique générale.