Equipement de poids pour les flexions des jambes
L'équipement fournit la résistance et vous guide pour utiliser la forme correcte. La boucle à la cuisse ou à la machine de flexion des jambes vous oblige à s'allonger face contre terre sur une banquette rembourrée, glissez vos jambes sous une barre rembourré à la cheville ou du tendon d'Achille, saisir les poignées près de vos épaules, et soulevez la barre de jambe. Vos genoux plient que vous appuyez sur la barre vers votre dos dans un lent, mouvement contrôlé, puis relâchez sans changer de rythme ou de perdre le contrôle. Construire répétitions ou en ajoutant du poids sont des moyens d'augmenter la force de cette machine.
Leg Curls Assis
La machine de flexion des jambes assis vous permet de s'asseoir debout avec les jambes étendues à l'avant. Vos chevilles vont sur la barre rembourrée en face de vous. Appuyez sur les jambes vers le sol jusqu'à ce que les genoux atteignent un angle de 90 degrés, puis relâchez lentement et avec contrôle. Vous pouvez travailler les deux jambes, ou d'une jambe dans l'isolement et alterner les jambes.
Leg permanent Curl
L'équipement pour debout flexions des jambes est une bande de résistance. Le brassard glisse sur une cheville que vous vous tenez face à l'endroit où le câble est fixé. Vous serrez vos abdominaux pour la stabilité et déplacez votre poids sur le pied sans ballonnet sans changer de position. Lentement revenir la cheville fixée au câble, jusqu'à ce que le genou est à un angle de 90 degrés. Relâchez impatience une jambe droite avec la même commande. Après les répétitions, changer le brassard à l'autre jambe.
Variation en utilisant la bande de résistance fonctionne avec le même mouvement que la flexion des jambes machine. Allongez-vous opposé à la bande. Attacher à une cheville et d'élever lentement la cheville vers l'arrière, en gardant le genou et la partie supérieure de la jambe sur le sol. Abaissez la cheville à l'étage avec le contrôle, et répéter. Mettez la bande à l'autre jambe. Pour plus de défi, d'augmenter la résistance de la bande.
Glute Ham machine
Un système à la maison pour travailler les muscles ischio-jambiers et des fessiers fournit bretelles matelassés que vous glissez vos chevilles sous derrière vous. Les accolades tenir vos jambes stable que vous vous agenouillez avec vos cuisses contre un bar capitonné. Votre corps ancres de poids de la machine et vous permet de pencher vers l'avant et vers le haut avec un tronc droit. Joignant un poids sur votre poitrine avec les deux bras augmente la séance d'entraînement. Il existe plusieurs versions similaires d'équipement de la maison pour les flexions des jambes, conçus pour les graves haltérophiles ou pour les personnes qui n'ont pas toujours le temps de faire une salle de gym.