L'utilisation d'un ballon d'exercice avec des bandes d'exercice
Un noyau solide est essentielle pour un corps solide. La grande chose au sujet d'un ballon d'exercice est qu'il fonctionne constamment vos muscles abdominaux avec chaque exercice que vous faites. Garder vos abdos forte tout en travaillant le haut du corps en mouvements isolés est facile.
Lay sur le ballon ventre. Les bandes élastiques doivent être conservées en toute sécurité avec le poids de la balle sur le centre de la bande. Assurez-vous que la longueur de gauche est le même que le droit. Poussez les deux mains dans un mouvement de bench press. Vous pouvez alterner ces derniers pour un entraînement plus intense. Vous pouvez également faire mouche presse. Au lieu de pousser vers le haut de la poitrine, tendez les bras et les élever sur les côtés.
Avec votre équilibrage de ventre sur le ballon, vous pouvez faire une mouche inverse. Vous pouvez également retirer les bandes à faire une latitude traction modifié. Assurez-vous que vous êtes bien en équilibre sur vos orteils ou les genoux afin de maximiser votre entraînement.
Bras de
Il ya quelques moyens très efficaces pour obtenir un excellent entraînement de bras sur le ballon avec bandes élastiques. La première chose que vous pouvez faire est de s'asseoir sur le ballon avec la bande fixée par le poids de vous et la balle. Avec une poignée dans chaque main et vos paumes vers le haut, tirez les bandes vers votre poitrine pour une grande boucle de biceps.
Les triceps peut être travaillé dans un couple des manières. Vous pouvez rester assis sur le ballon. Cette fois, prenez une extrémité d'une longue bande et ne marchez pas dessus avec vos pieds. Nourrir l'autre extrémité sous la balle et derrière votre dos. Placez vos mains au-dessus de votre tête et l'adhérence de la bande derrière votre dos et tendez les bras vers le haut. Si vous n'avez pas un groupe suffisamment longtemps ou êtes incapable d'équilibrer pour ce mouvement, mettre sur le dos sur le ballon. Placez la bande de la même façon. Ce qui est différent, c'est que vous tirez la bande de dessous la tête à la position supérieure.
Jambes
Travailler vos jambes à la fois avec la bande et la balle peut
être difficile, car vous devez avoir un très bon équilibre pour le faire. Assis sur le ballon, enveloppez la bande autour de votre taille. Lieu une fois prise la bande autour de chaque pied au niveau des orteils. Fléchir et étendre votre pied pour un entraînement de veau.
Vous pouvez également faire des levées de jambe en position assise sur le ballon avec la résistance de la bande et vous pouvez faire les flexions des jambes tandis que sur le ventre avec la bande attaché autour de la cheville. Tirer la bande sous la balle et maintenez le centre avec vos mains.