Exercices de rouleaux de mousse
Les ischio-jambiers et quadriceps sont les principaux muscles de la jambe. Vous pouvez soulager noeuds sur ces muscles en utilisant le rouleau de mousse le long de la jambe et de la tenue des lieux de tension pour 30 à 60 rouleau de seconds.Foam les quads: Allongez-vous sur le ventre et placez le rouleau de mousse sous votre quad juste en dessous de l'articulation de la hanche. Tirez votre corps vers l'avant avec vos avant-bras et rouler la mousse vers le bas le quad, s'arrêtant à des endroits de tension. Continuez jusqu'à ce que vous atteignez le point juste au-dessus du genou. Faites la jambe gauche, too.Foam rouler les ischio-jambiers: Asseyez-vous sur le sol et placez le rouleau en mousse en dessous de votre cuisse droite, au-dessus de votre genou. Placez vos mains sur le sol derrière vous. Promenez votre corps vers l'avant avec les mains, permettant au rouleau en mousse de retrousser vos fesses. Faire les deux jambes.
Retour
le grand dorsal muscles du milieu du dos peut être massé par laminage en mousse. Vos lats attachent le long de votre dos, et cet exercice permettra de déployer les nœuds au points.Lie de fixation sur le côté droit au-dessus du rouleau en mousse, avec votre bras droit pour atteindre plus de tête et le rouleau de mousse sous votre aisselle. Placez votre jambe gauche au-dessus de votre jambe droite et la main gauche sur le sol en face de vous. Pousser avec votre main gauche et rouler sur le rouleau en mousse comme il se déplace sur le côté de votre corps au fond de vos côtes. N'oubliez pas d'arrêter et de détenir pendant 30 à 60 secondes à chaque fois que vous trouvez un noeud. Faites le côté gauche, aussi.
Exercices d'étirement
Le rouleau en mousse est utilisée comme un outil pour supprimer les noeuds, mais il est aussi un outil pour étirer . Allongez-vous avec le rouleau de mousse positionné verticalement sous le bas du dos. Détendez votre corps sur le sol, laissant vos muscles abdominaux et le dos s'étendent sur la mousse. Respirez profondément et maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes. Ensuite, mettre le rouleau en mousse horizontalement le long de votre colonne vertébrale et se détendre sur lui, permettant à vos épaules pour tomber sur le plancher et votre poitrine pour l'ouvrir. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.