Comment mélanger tapis roulant et vélo d'exercice Workouts

Utiliser une seule pièce d'équipement d'exercice régulièrement peut non seulement devenir ennuyeux, mais peut donner à votre corps un entraînement déséquilibré. Les vélos d'exercice, par exemple, sont bons pour le bas du corps et peuvent aider à renforcer les jambes et de travailler vos cuisses et fessiers, tandis que les usines de roulement ne renforcent pas les jambes tout autant, mais sont meilleures pour un entraînement complet du corps. Alors pourquoi ne pas utiliser les deux? Tapis de mélange et vélo d'exercice séances d'entraînement peuvent aider à rompre la monotonie et de fournir un programme d'entraînement plus approfondi. Il est également utile de compléter ces cardio-séances d'entraînement basée sur l'entraînement en force. Renforcer les muscles aidera le corps à brûler plus de calories. Choses que vous devez
Vélo
roulant
Haltères
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jours alternent entre le tapis roulant et le vélo d'exercice. Permettez à votre corps de se reposer au moins une journée par semaine.
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Allongez-vous avant de commencer une séance d'entraînement. Warm up par la marche ou le vélo lentement pendant cinq minutes.
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Choisissez un rythme qui vous fait respirer dur, mais ne pas vous faire perdre votre souffle. Les débutants devraient commencer en travaillant pendant 25 à 30 minutes. Intermédiaires peuvent aller 30 à 35 minutes, et les gens les plus avancés peuvent aller de 35 à 40 minutes.
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commencer à ajouter dans la formation d'intervalle à des niveaux intermédiaires et avancés. La formation d'intervalle a été démontré à brûler plus de graisse que la formation régulière. Pour le tapis roulant, basculer entre 1 - à intervalles intenses de 3 minutes et les intervalles modérés de 5 minutes. Pour le vélo, basculer entre 10 secondes vélo intensive et 10 secondes vélo modérée (reprise). Essayez de 30 - à 45 secondes d'intervalle inclinaison (pour les tapis roulants) et /ou des intervalles de tension (pour les vélos) pour la formation d'une résistance accrue. Basculer de haut en bas réglages.
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Ajouter des exercices d'haltères sur les jours que vous faites le tapis roulant pour la formation de force supplémentaire. Descendre le tapis roulant deux à trois fois au cours de la séance d'entraînement et faire 20 répétitions d'exercices d'haltères. Ne pas se reposer entre afin de garder votre rythme cardiaque. Vous pouvez faire des boucles de bras, presses de l'épaule, relances latérales, des lignes droites et des haussements d'épaules. Haltères peut aussi être tenus en marchant sur le tapis roulant.
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chaud vers le bas en marchant lentement pendant cinq minutes.