Exercices de Pushup parfait

Le Pushup parfait est une pièce d'équipement d'exercice inventé par la Marine. Il se compose de deux manches épais avec une base qui tourne. Le Pushup Parfait peut être utilisé pour la plupart des grands groupes musculaires, en particulier la poitrine, les épaules, les bras, les abdominaux et le bas du dos. Il ya aussi des exercices plus complet du corps d'étirement qui peuvent être effectuées. Le produit est livré avec un tableau de bord pour chaque exercice. Si l'exerciseur connaît son nombre maximum de répétitions, le graphique montre les répétitions à effectuer pour les trois ensembles. Exercices pour la poitrine

pushupsStart régulier dans une position pushup avec deux poignées en position horizontale. Inspirez lorsque vous descendez entre les poignées et les transformer vers l'extérieur à 45 degrés. Expirez pendant que vous poussez-vous. Faire autant que vous le pouvez, se détendre, puis faire deux autres séries. Reposer environ 30 à 60 secondes entre les séries. Vous remarquerez combien plus ce dispositif est sur les poignets. Il fournit également un tronçon supplémentaire qui est absent de pompes réguliers. Le dispositif fonctionne aussi dans l'ABS et le bas du dos de manière plus rigoureuse.

Double largeur pushupStart au sujet largeurs à deux mains plus large que la largeur des épaules. Les poignées doivent être à la verticale. Comme vous descendez, tournez la poignée vers vous jusqu'à ce qu'ils soient horizontale lorsque vous toucher le fond. Cet exercice prévoit une routine plus approfondie de la poitrine, et met davantage l'accent sur le côté extérieur de la poitrine.

Lent pushupsAssume la position pushup. Lentement faire trois répétitions aller à mi-course, puis faire trois aller tout le chemin vers le bas. Tournez les poignées que dans l'exercice de pushup.

Pompes sur les genoux-Cet exercice va frapper votre poitrine inférieur de plus. Les poignées doivent être à l'horizontale dans la partie supérieure de la motion et vertical à la base.

Incline pushupsIf vous élevez vos pieds au-dessus de votre corps, vous pouvez frapper les muscles de la partie supérieure du thorax. Soyez sûr de faire tourner les poignées à 45 degrés au bas de l'exercice.

Le défaut majeur avec l'enfoncement de puissance est le manque d'exercices pour le haut du thorax, une zone de faiblesse pour la plupart des bodybuilders. Tractions régulières frappé au milieu de la poitrine. Les poignées élevée placer un peu plus l'accent sur la partie inférieure du thorax. Élevant vos pieds sur une chaise peut niveler votre corps en savoir plus au cours de pompes réguliers.
Épaule et exercices triceps

épaule pressHike votre arrière et placez vos pieds sur l'épaule largeur des épaules. Garder les poignées horizontale tout au long de cet exercice. Inspirez et aller lentement vers le bas entre les poignées et placez votre front sur le sol. Expirez et poussez-vous vers le haut. C'est un bon exercice global de deltoïde.

Fermer pushupsThere de préhension sont en fait deux variantes de cet exercice. On peut être réalisé comme l'enfoncement régulier et l'autre comme l'enfoncement lent. Les poignées doivent être ensemble sur cet exercice, qui frappe vraiment les triceps inférieurs.
Full Body Exercices

Si vous voulez faire quelques exercices plus difficiles, essayez ceux-ci:

Dive bomberStart avec vos pieds largeur des épaules et votre arrière dans l'air. Plonger vers le bas entre les poignées comme dans un plongeon, tourner les poignées 180 degrés, puis faites le dos rond. Revenez à la position initiale, puis répétez.

Huit nombre exerciseStart en position debout avec les poignées dans les mains. Abaissez-vous en pliant les genoux et en se penchant en avant. Détendez vos jambes dans une position position régulière et faire une pushup. Sans hésiter, kick vos jambes plus large, avancer à la position fléchie du genou, puis prendre du recul. Essayez ceci autant de fois que vous le pouvez.

Montagne climberGet dans une position pushup. Apportez votre genou droit en avant-delà du plan de l'autre jambe. Tout comme si vous montiez, prendre la jambe arrière et amener l'autre genou avant. Essayez de garder un rythme régulier en cours.