Le pouvoir twister secrets Exercices

équipement de fitness à domicile Portable comme la puissance Twister est utile pour exercer sur le mouvement, car il peut facilement faire le voyage de votre maison à votre bureau ou en voyages d'affaires long. The Power Twister n'est rien de plus qu'un bar pliable avec la tension du ressort lourd dans le centre, qui peut être utilisé pour l'entraînement des muscles de la poitrine, le dos, les épaules et les bras. Poitrine et les biceps souffle

Effectuer une poitrine et les biceps souffle avec le pouvoir twister pour former deux groupes de muscles en même temps, vous permet d'économiser un temps précieux dans le gymnase. Pour effectuer cet exercice, prenez le pouvoir twister à deux mains, en la tenant en face de votre corps au niveau de la poitrine. Stand avec vos pieds parallèles et la largeur des épaules à vous préparer. Vos bras doivent être maintenus à un angle de 90 degrés, avec vos bras pointés vers le bas vers le sol et vos avant-bras droit et pointu à l'avant de votre corps. Initier le mouvement en pliant la puissance Twister et en regroupant les mains devant le corps à peu près au niveau du sternum. Fléchissez les coudes légèrement vers le corps en même temps d'augmenter la quantité de tension sur la poitrine. Vous devriez sentir une forte contraction de vos muscles de la poitrine et dans vos biceps. Lentement, déplacez le pouvoir twister revenir à sa forme originale, en utilisant un second rythme de quatre ou cinq pour fournir un défi supplémentaire pour vos muscles.

La partie initiale de chaque rep (la courbure de la puissance Twister) devrait être explosive tandis que la seconde partie devrait être contrôlée et en douceur. Répétez l'opération pour un total de deux à trois séries de 10 à 12 répétitions, en augmentant le nombre de répétitions effectuées de semaine en semaine que votre force augmente.
Retour Blaster

Former les muscles du dos grâce à cette puissance Twister exercice. Prenez le pouvoir twister dans chaque main et le maintenir à l'avant de votre corps à hauteur de poitrine, les coudes verrouillés en place. Stand avec vos pieds largeur des épaules et parallèles, fournissant une bonne base pour garder votre corps de se déplacer au cours de l'exercice. Initier le mouvement en premier pinçant vos omoplates en arrière et en même temps (ce qui devrait apporter la puissance Twister peu plus près de votre corps), puis d'essayer de plier le pouvoir twister, regroupant les mains tout en les gardant sur le même plan horizontal (à hauteur de poitrine) . Cela devrait provoquer une tension extrême tout au long de votre dos et les bras. Tenez la position complètement tendue pour une à deux secondes avant de remettre le pouvoir twister revenir à sa forme initiale. Prendre quatre à cinq secondes à se déplacer lentement et en douceur du pouvoir twister arrière, en gardant vos omoplates serrées ensemble tout le temps de travailler davantage les muscles du dos. Répétez l'opération pour trois ou quatre séries de huit à 10 répétitions, visant à effectuer au moins un représentant supplémentaire chaque semaine.