Rouleau de mousse Exercices & IT bandes
La bandelette ilio-tibiale est une bande de tissu conjonctif, appelé fascia, qui passe à l'extérieur de votre cuisse. Cette bande de fascia peut obtenir serré, surtout pour les coureurs et exerciseurs fréquentes. Vous pouvez souvent sentir le côté du genou blessé si la bande de IT est blessé. L'étirement de la bande, il est utile, mais parfois mousse rouler la bande IT aidera à se débarrasser de nœuds qui se dégourdir aura pas.
Rouler la bande IT
Pour mousse rouler le mensonge de la bande sur votre droite avec le rouleau de mousse sous la hanche droite sous l'os de la hanche. Votre avant-bras droit sera sur le terrain avec votre coude en dessous de votre épaule droite. Votre corps doit former une ligne droite. Soulevez vos jambes en l'air et commencer à tirer votre corps vers le haut avec votre bras gauche et l'avant-bras droit. Cela entraînera le rouleau en mousse à rouler sur votre droite la bande IT. Allez-y doucement tout le chemin jusqu'au-dessus du genou. Arrêt sur n'importe quel endroit de l'appel d'offres, ce qui est probablement un noeud. Noeuds peuvent prendre 30 à 60 secondes, ou plus, pour le libérer. Maintenez votre position à chaque fois jusqu'à ce que les communiqués de nœuds. Vous pouvez revenir jusqu'à la bande pour rechercher des nœuds à nouveau.
Exercices d'étirement
Le rouleau de mousse peut être utilisé comme un outil d'étirement. Il suffit de s'allonger sur le rouleau en mousse avec elle positionnée verticalement vers le bas de votre dos pour vous dégourdir les épaules et la poitrine. Le rouleau de mousse sera le long de votre colonne vertébrale. Vos genoux seront pliés et les pieds à plat sur le sol. Un autre bon étirement est de mettre le rouleau en mousse horizontalement dans le bas du dos. Laissez votre arc arrière pour la tête et les épaules vont toucher le sol. Étendez vos jambes droites et se détendre sur le rouleau. Cela va étirer votre hanches, le dos et les jambes, y compris la bande IT.
Solde exercices de formation
Le rouleau en mousse peut également être acheté comme un rouleau moitié de mousse où l'on côté est plat. Cela en fait un excellent outil d'entraînement à l'équilibre. Placer le côté plat sur le sol et se tenir debout sur le côté arrondi sur une jambe. Mettez vos mains sur vos hanches et serrez vos abdominaux et les fessiers. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Une fois que vous maîtrisez cette technique d'équilibre unique jambe avec chaque jambe, ajouter un peu de mouvement. Tenez-vous sur votre jambe gauche et d'étendre votre jambe droite vers l'avant à quelques centimètres du sol. Ensuite, ramenez votre pied droit à côté de votre cheville gauche avant de l'étendre sur le côté. Depuis le groupe IT enlève les hanches, ce mouvement particulier renforcera la bande IT. Ramener à centre, puis étendre le pied droit vers l'arrière. Pour ce faire, cinq à 10 fois et puis changer de jambe. C'est ce qu'on appelle l'exercice de parvenir à l'équilibre unique jambe.
Considérations
Lorsque vous utilisez le rouleau en mousse comme un outil d'équilibre, vous voudrez peut-être se tenir près d'un mur pour attraper même si vous perdez votre équilibre. Si vous l'utilisez pour déployer votre groupe IT, se rendre compte qu'il va probablement faire mal. Tout comme si vous deviez appuyer sur un noeud avec votre main, appuyant dessus avec un rouleau en mousse provoque des douleurs. Massages des tissus profonds peuvent être douloureuses.