Bender méthode bille

Le Bal méthode Bender est l'utilisation d'un petit ballon d'exercice à faire l'entraînement en force pour les obliques latérales et la partie supérieure et les abdominaux inférieurs. Selon le site Web de balle Bender, l'utilisation de la balle vous remonte et vous donne plus de flexibilité pour aller de l'avant, donnant à vos muscles un meilleur entraînement que de faire des redressements assis sur le sol. La méthode bille Bender a été développé par Leslee Bender, un formateur de moniteurs de fitness et propriétaire d'une salle de fitness. Travail du Haut Abs

place le ballon derrière vous contre le bas de votre dos, comme si vous vous positionner pour faire un crunch. Mettez vos mains derrière votre tête et pliez les genoux. En utilisant vos muscles abdominaux, hissez-vous vers l'avant dans une crise. Puis abaissez-vous vers le bas contre la balle. Remplissez cependant de nombreux ensembles de répétitions que vous feriez normalement.
Travail le Lower Abs

Lay à plat sur le sol avec la boule de cintreuse entre le bas de votre dos et le haut de vos fesses afin que votre bassin est poussée vers l'avant. Gardez les jambes droites et vos mains par les hanches pour le soutien. Soulevez vos deux jambes tendues en l'air, tirant de vos abdos. Réduisez vos jambes vers le bas, mais conservez-les six pouces du sol. Répétition.

Secondaires Obliques

placer la balle contre le bas de votre dos, comme si vous vous positionner pour faire un crunch. Pliez vos genoux et placez votre main gauche sur votre genou gauche. Penchez-vous en arrière contre le ballon et touche de votre corps en arrière en tournant à droite, l'extension de votre main droite derrière vous. Utilisez vos muscles de l'estomac à vous stabiliser. Répéter sur le côté droit.

Pour votre gauche, passez vos mains en plaçant votre main droite sur votre genou droit, se tournant vers le corps à gauche et remontant avec votre main gauche.
Photos Bender méthode bille DVD

The Ball Kit DVD Méthode Bender est livré avec la balle ainsi qu'un tutoriel DVD sur la façon de gonfler le ballon, le placement balle en faisant les exercices et la respiration. Le tutoriel vous montre comment faire chaque exercice ab base et les exercices de Pilates avec la balle.

Il est également livré avec des petits pains gratuits et cuisse-DVD d'entraînement.
Le Où acheter

Bender balle méthode de travail ne peut être acheté sur le site Web de balle Bender:. www.benderball.com