Pédalier d'exercice d'exercice Guide

exerciseurs pédale vous permettent d'augmenter votre circulation, la coordination, l'amplitude des mouvements et la force musculaire. Que vous utilisiez l'exerciseur pour un corps supérieur ou inférieur entraînement complet du corps, vous recevrez des avantages de confort et de polyvalence. Vous pouvez utiliser votre exerciseur pédale dans le cadre de votre routine régulière d'exercice, dans le cadre de votre réhabilitation d'une blessure ou comme une alternative à votre équipement d'exercice habituel. Séance d'entraînement aérobie

améliorer votre santé cardiaque en utilisant votre exerciseur pédale dans le cadre de votre capacité aérobie de 30 minutes par jour pendant au moins 5 jours de la semaine. Utilisez-le en place d'un vélo standard ou de l'exercice. Tout en pédalant avec vos pieds, travailler à l'endroit où vous transpirez et commence à devenir haletant, mais sont encore capables de tenir une conversation. Si vous ne pouvez pas parler et pédaler en même temps, vous exagérez. Selon l'American Heart Association, une séance d'entraînement modérément rapide de cette nature permettra de réduire votre risque de nombreux problèmes de santé.
Lower Body

Mettez votre exerciseur pédale sous votre un bureau de travail. Au lieu de se diriger vers le distributeur ou le réfrigérateur pour une collation, pédaler pendant quelques minutes. Non seulement vous brûler des calories, mais vous serez renforcer vos muscles de la jambe. Placez lappareil de la pédale sur le plancher devant le canapé lorsque vous êtes à la maison, aussi, et pédalez en regardant la télévision ou en écoutant de la musique. Commencez en 20 minutes par incréments sans tension. Certains modèles de exerciseurs de pédales permettent des changements de tension. Si c'est votre cas, augmenter la tension que vous progressez le long de votre routine d'exercice.

Si vous avez récemment subi une blessure au genou, utilisez votre exerciseur pédale d'accroître la flexibilité des muscles entourant le genou. Comme un remplacement pour un vélo stationnaire, un exerciseur pédale vous offre la possibilité d'obtenir le même type d'entraînement réhabilitation. Asseyez-vous dans un fauteuil confortable mais ferme pour stabiliser votre dos. Placez lappareil de la pédale sur le sol en face de votre chaise. Placez vos pieds dans les pédales et commence lentement à pédaler sans tension. Comme vous le progrès, augmenter progressivement la durée de votre temps et le niveau de tension. Une alternative à l'exécution d'un mouvement de la pédale entière consiste à utiliser l'exerciseur pédale comme une machine à étirer. Faites glisser vos pieds dans les étriers. Apportez la pédale au plus haut niveau possible avec notre jambe touchée. Tenez. Poussez doucement la pédale vers le bas et tirer vers le haut. Répétez ce mouvement de bascule pour 5 répétitions.
Upper Body

Utilisez votre exerciseur pédale pour renforcer vos muscles du haut du corps. Placez lappareil de pédale sur la table en face de vous. Prenez la main sur les pédales. Commencez à pédaler dans les réglages de tension zéro; faire cet exercice pendant 10 minutes. Augmentez graduellement la durée de votre temps et de réglages de tension que vous progressez.

Pour étirer vos muscles des bras, mettre un coude sur la table avec votre bras plié (gardez votre autre main libre), puis positionnez le dessus de votre main si qu'il est en contact avec la pédale. Saisir les étriers avec vos doigts. Lentement, appuyer sur la pédale. Commencez par aucune tension. Tirez sur la pédale vers le haut. Répétez avec l'autre bras. Augmenter la tension que vous progressez.