En savoir routines pour un stepper Workout

Un stepper ou grimpeur d'escalier est un appareil de fitness aérobie qui simule marchant ou en courant dans les escaliers. La machine stepper fonctionne de la partie inférieure du corps, y compris les jambes, les mollets, les cuisses et les fesses. La résistance de la machine est réglable, ce qui permet un meilleur contrôle de l'intensité de l'entraînement, tout en développant l'endurance physique. Pas de pression est placé sur les articulations lorsque vous travaillez, ce qui permet un entraînement confortable. Workout

Un excellent exercice stepper à brûler les graisses et perdre du poids consiste à réchauffer pendant 10-15 minutes à une vitesse de faible intensité. Ensuite, augmenter progressivement la vitesse pendant 45 minutes. Abaisser la résistance vers le bas, et de travailler sur ce rythme pendant 10-15 minutes. Une grande séance d'entraînement de haute intensité pour les gens qui n'ont pas beaucoup de temps à consacrer à la forme physique implique l'utilisation d'une résistance plus forte, ce qui donne plus d'intensité à l'entraînement en moins de temps. Lors du démarrage de la séance d'entraînement de haute intensité, utilisez résistance facile à réchauffer pendant 10 minutes, puis pendant 30 secondes tourner la résistance à haute intensité, abaisser à intensité moyenne pendant 60 secondes, et revenir à haute intensité pendant 30 secondes. Vous devez compléter 10 répétitions de cette séance d'entraînement, et à la fin avec une finale à faible intensité de refroidissement pendant 10 minutes.
Intégration de poids dans la séance d'entraînement

libre-poids ajouter une autre dimension à une séance d'entraînement stepper. Tout d'abord, utiliser le stepper seul pendant 10 minutes comme un warm-up. Puis prendre le stepper et ajuster la résistance et de la vitesse à votre goût, et soulever des poids au-dessus de votre tête. Pour ce faire, aussi longtemps que vous le pouvez jusqu'à ce que vos bras se sentent la brûlure, ou les poids suppléants et aucun poids pour incréments de 30 secondes. Ensuite, pour un refroidissement faire 10 minutes, sans aucun libre-poids à une vitesse facile. Vous pouvez également utiliser le stepper dans le cadre de la formation du circuit. Quel que soit les exercices que vous projetez de faire, assurez-vous de serrer dans au moins 30 minutes d'exercice aérobie par jour. Cela améliore la santé cardio-vasculaire global du corps.