Des exercices Thera-Bands

Thera-Band est une marque de bandes de résistance élastiques qui peuvent être utilisés dans un large éventail de thérapie physique et applications de l'exercice. Thera-Bands créer une résistance par la tension tout en étirant plutôt que le poids, ce qui les rend très portable et moins susceptibles de causer des blessures que les poids de fer traditionnels. Thera-Band Wrist Curls

Les poignets sont souvent touchés par la douleur chronique du syndrome du tunnel carpien et l'arthrite; l'aide d'une bande de résistance pour renforcer les muscles et les tendons du poignet peut aider à stabiliser l'articulation et réduire la douleur et les blessures. Pour faire une boucle de poignet avec un Thera-Band, commencer par la pose de la bande sur le terrain dans une boucle en face d'une chaise. Ajustez la boucle de sorte qu'il s'agit d'un pied de diamètre, puis s'asseoir et marcher sur la boucle où les extrémités de la bande se croisent pour maintenir la boucle de se séparer. Atteindre le bas de la main correspondant à la jambe qui se retire sur la bande et saisir la boucle. Étirer la boucle vers le haut et se reposer à l'arrière de votre avant-bras sur le haut de la jambe, de sorte que votre paume est orientée vers le haut et votre poignet s'éteint après la fin du genou. Maintenant, curl lentement le poignet vers le haut, puis redescendre à plusieurs reprises, provoquant la bande de s'étirer. Continuer à friser la bande jusqu'à ce que vos muscles avant-bras étant à la fatigue, puis passer et exécuter l'exercice sur l'autre poignet.
Band Biceps Curls

Les biceps sont le grand arrondi muscles de la face interne du bras qui vous permettent de fermer l'articulation du coude. Biceps forts vous permettront de soulever et déplacer des objets plus facilement, ce qui est important dans de nombreuses activités sportives. Pour commencer, posez votre bande sur le terrain dans une ligne droite. Ensuite, l'étape sur la bande en se tenant debout, en gardant les pieds sur la largeur des épaules, puis pliez les genoux et saisir les deux extrémités de la bande avec vos mains. Laisser un pied ou deux de mou entre la bande et vos pieds. Reculez, provoquant les bandes de s'étirer légèrement reposer votre main à vos côtés. Alternez curling vos bras sur votre poitrine, les paumes tournées vers le haut. Déplacez vos bras lentement et sous le contrôle complet de votre boucle, en s'assurant que vous ne laissez pas la tension de la bande tirez vos bras rapidement après chaque rep.

Triceps extensions
Photos extensions triceps

sont un exercice commun qui travaillent les muscles à l'arrière de la partie supérieure du bras qui permettent l'articulation du coude pour l'ouvrir. Depuis les triceps servent la fonction inverse comme les biceps, c'est une bonne idée d'exercer les deux groupes musculaires pour favoriser le développement musculaire équilibré. Pour commencer extensions triceps, prendre les deux extrémités de la bande dans une main, puis soulever le bras de façon à ce que le coude est à côté de votre tête, le coude doit être plié, ce qui permet une boucle de bande de balancer derrière votre dos. Suivant bouger l'autre bras derrière le dos, et glisser la main dans la boucle pour l'ancrer en place. Vous pouvez également saisir la bande au lieu de glisser votre main à travers si vous le souhaitez. Avec le groupe maintenu en place derrière le dos par l'avant-bras, plier le bras au niveau du coude jusqu'à ce qu'il pointe vers le haut. Comme vous l'étendre vers le haut, la bande s'étire, offrant une résistance au triceps. Répétez l'exercice jusqu'à ce que la fatigue, en veillant à garder votre mouvement sous contrôle.