Comment utiliser les bandes de résistance pour la masse musculaire

Bandes de résistance sont des outils pour l'exercice. Vous pouvez les utiliser pour renforcer les muscles spécifiques, et de construire votre masse musculaire. Bandes de résistance sont idéales pour les personnes qui voyagent, ils sont légers, assez petit pour emballer et facilement utilisés dans une chambre d'hôtel. Vous pouvez acheter des bandes de résistance à des niveaux de tension différents, et les utiliser pour faire une multitude d'exercices. Choses que vous devez
Résistance bande
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1

travailler vos quadriceps en restant sur votre bande de résistance avec vos pieds aussi éloignés que vos épaules. Tenir une poignée dans chaque main avec vos mains à hauteur des épaules. Puis effectuer un squat, en gardant vos mains à la hauteur de votre épaule. Faites trois séries de 15 répétitions.
2

Travailler le bas du dos en se tenant debout sur la bande avec les deux pieds. Penchez afin que votre dos soit parallèle au sol. Ajustez la résistance en rassemblant ou en laissant plus de la bande. Testez la tension en joignant vos mains derrière votre cou, vous devriez commencer à sentir la tension là-bas. Retourner les mains au niveau de la poitrine, en saisissant une extrémité de la bande de résistance dans chaque main. Tenez-vous droit, puis revenez à la position de départ. Faites trois séries de 15 répétitions.
3

travailler vos triceps en marchant sur la bande avec un seul pied, en plaçant l'autre derrière vous. Gardez votre dos bien à plat que vous vous penchez légèrement en avant. Vous devriez avoir une poignée dans chaque main. Tirez la bande avec les deux mains dans un mouvement de rame. Serrez vos épaules ainsi que pour un entraînement musculaire maximale. Faites trois séries de 15 répétitions.
4

Travaillez votre poitrine en essayant certains couchés presses poitrine. Allongez-vous sur le sol avec la bande dans votre dos. Prop vos genoux, et maintenir les extrémités de la bande avec vos deux mains. Soulever un seul bras à la fois, et puis le ramener lentement. Répétez ce mouvement avec l'autre bras. Faites trois séries de 15 répétitions.
5

travailler vos triceps en plaçant une extrémité de la bande de résistance derrière votre dos. Tenez l'autre extrémité avec votre deuxième main d'une manière dans laquelle la bande s'étend sur le dos. Étendez vos bras vers le haut secondes jusqu'à ce qu'il soit droit, puis laissa retomber lentement. Inversez les positions de vos bras et répétez l'exercice avec l'autre bras. Faites trois séries de 15 répétitions.