Exercices pour Total Gym machine

La Total Gym est une excellente pièce d'équipement pour faire des exercices à la maison. Cette machine compacte est idéale pour quelqu'un qui a un espace limité, et est également un prix très raisonnable. Total Gym peut être ajusté pour donner différents niveaux de résistance et peut être réglée à différents angles. De nombreux exercices pour la machine Total Gym sont similaires à celles que vous pouvez effectuer dans une salle de gym, et ils peuvent être effectués encore plus efficacement dans l'intimité de votre propre maison. Poitrine Exercices

Pour développer la poitrine, placez le banc à un angle d'environ 30 à 40 degrés, puis reposer à plat sur le dos avec les genoux pliés et coller en place. Étirez vos mains au-dessus de votre tête et de saisir les poignées poulie. Tirez les poignées et amenez vos mains pour toucher vos genoux. Cet exercice permettra de fournir un bon entraînement à la partie supérieure du thorax.

Pour faire une presse pectorale, s'asseoir sur le banc avec les jambes étendues. Prenez les poignées de la poulie avec vos mains au niveau de la poitrine. Poussez les poignées en étendant les bras, puis revenir à la position initiale. Répétez au moins 10 fois par set.
Exercices abdominaux

muscles abdominaux peuvent être travaillés en utilisant une crise abdominale traditionnelle. Ceci peut être réalisé par couché à plat sur le banc avec les mains jointes derrière la tête, reposer vos pieds sur la barre inférieure. Soulevez le haut du corps et pliez vos genoux. Cela rendra la glissière de banc avant et donner la pleine pression sur votre "abs." Répétez 10 fois par set, faire autant de jeux que votre routine exige.

Un autre bon exercice pour l'abdomen est de se coucher à plat sur le banc, les mains tendues derrière la tête pour saisir les poignées. Les poignées sur le Total Gym sont verrouillés en place, donc saisir les aidera à maintenir votre corps en position. Relevez vos jambes à un angle de 30 degrés, puis les amener à un angle de 90 degrés, sans essayer de plier les genoux aussi loin que possible. Retour à l'angle de 30 degrés et répéter.
Leg Exercices

Les muscles des jambes peuvent être exercées sur la machine Total Gym en se couchant à plat sur votre retour sur le banc, les genoux pliés et les pieds posés sur la barre inférieure. Tendez vos mains derrière la tête et saisir les poignées poulie. Tirez les poignées vers le bas et en même temps redresser vos genoux. Cela vous donnera un entraînement complet pour tous les muscles de vos jambes.