Thera-band genou Exercices
stand et font face à une table solide. Boucle votre Thera-Band autour d'un des pieds de la table. Soyez certain que le noeud est sécurisée. Glissez un pied à l'intérieur de la bande et boucle la bande autour de votre cheville. Accrochez-vous à la table avec les mains. Tirez doucement votre jambe vers l'arrière en boucle. Tenez. Revenez à la position initiale. Répétez 10 fois. Répétez l'exercice avec la jambe opposée. Cet exercice renforce vos muscles ischio-jambiers, qui soutiennent le genou.
Un autre exercice de genou Thera-Band est une curl ischio-jambiers. En position debout, tenir le dos d'une chaise de bureau. Cet exercice consiste à vous pliant le genou et en plaçant un Thera-Band autour des deux chevilles. Selon acefitness.org, vous devriez changer votre poids corporel à une jambe que vous gardez votre abdomen serré. Soyez certain de se tenir debout. Gardez le genou tenue de votre poids corporel légèrement pliée au genou tout au long de l'exercice. Serrez votre ischio-jambiers et pliez pas en charge pondérale jambes à 90 degrés vers le haut, vers les fesses. Maintenez la position pendant 10 secondes. Abaissez doucement la jambe à sa position initiale. Pour ce faire, 10 fois. Répétez l'exercice avec la jambe opposée. Cet exercice renforce vos muscles ischio-jambiers, tout en étirant vos quadriceps (muscles de la cuisse).
Fixant exercices Thera-Band
Augmentez votre flexion du genou avec cet exercice. Selon fitnessandfreebies.com, vous devez placer votre Thera-Band autour des deux chevilles. Allongez-vous à plat ventre sur le sol. Pliez vos bras au niveau du coude et placez vos paumes sur le sol. Tournez votre tête sur le côté. Lentement plier un genou tout en apportant votre pied vers les fesses. Tenez. Retournez votre pied au plancher. Répétez avec l'autre jambe.
Assis exercices Thera-Band
Cet exercice est une extension du genou. Alors qu'il était assis dans une chaise de bureau, plier les deux genoux. Vos pieds à plat sur le sol. Boucle votre Thera-Band autour d'un des pieds de la chaise. Faites glisser un pied à l'intérieur de la bande et de mettre la bande autour de votre cheville. Selon The Ohio State University Medical Center, vous devriez coup de pied de votre jambe jusqu'à ce qu'il soit droit. Vous allez sentir la résistance sur le devant de votre genou. Tenez. Revenez lentement à la position initiale. Répétez 10 fois. Faites le même exercice avec la jambe opposée. Cet exercice de genou Thera-Band renforce vos quadriceps.
Vous pouvez faire une variation de table de l'exercice ci-dessus en bouclant votre Thera-Band autour d'un pied de table et votre cheville. Assis sur une chaise de bureau, face à la table. Levez la jambe jusqu'à ce qu'elle soit droite. Réduisez votre jambe arrière à la position initiale. Comme vous faites cela, vous allez tirer sur le Thera-Band. Vous allez sentir la résistance contre l'arrière de la cheville dans la version alternative. Cet exercice de genou Thera-Band est bénéfique pour le renforcement des ischio-jambiers.