Pondérés exercices avec ballon de fitness
Obtenez un partenaire d'entraînement pour vous lancer une balle pondérée. Agenouillez-vous sur le sol avec les talons sur les fesses. Attraper le ballon avec les deux mains au niveau de la poitrine. Lancer immédiatement le ballon à votre partenaire d'entraînement comme si vous faites une passe de la poitrine de basket-ball. Tomber en avant et tomber à deux mains dès que vous passez la balle. Mettez-vous dans la position de push-up, sur les deux mains et les pieds et remplir un push up. Revenez à la position de départ et d'attendre le prochain lancer. Faire autant de répétitions que vous pouvez jusqu'à ce que vous êtes essoufflé. Respirez normalement tout au long des exercices.
Leg suspendu soulève
sécuriser la balle pondérée entre vos pieds tout en atteignant une barre de traction. Suspendez-vous à la barre et pliez les genoux pour que vos pieds ne touchent pas le sol. Respirez une couple de fois, puis expirez pendant que vous relevez les deux genoux vers votre poitrine. Inspirez, puis abaissez vos jambes vers le bas. Le poids supplémentaire de la balle vous aidera à obtenir une bonne brûlure dans vos muscles abdominaux. Faites une série de 10 à 15 répétitions pour commencer. Finalement, travailler votre chemin jusqu'à quatre séries de 10 à 15 répétitions.
Pick Up et Slam
ramasser et claquer exercice travaille vos jambes, dos, les épaules et les triceps. Placez une balle pondérée en face de vous sur le sol. Tenez-vous devant la balle avec vos pieds écartés et les genoux légèrement pliés. Se pencher en avant - en gardant votre dos droit - pliez vos genoux et ramasser le ballon avec les deux mains. Levez-vous et soulevez le ballon au-dessus de votre tête. Pause d'une seconde, prenez une grande respiration et expirez en vous claquer le ballon sur le sol en face de vous. Attraper la balle sur un rebond et continuer avec les mêmes mouvements. Faire une à trois séries de huit à 10 répétitions, selon sport-fitness-advisor.com.
Lunge croisements
potence de maintien de la médecine-ball devant de votre ventre, les pieds légèrement écartés. Reculez avec votre jambe gauche d'environ 2 pieds. Soulever le ballon au-dessus de votre tête. Pliez votre genou droit à angle droit que vous baissez le ballon, traverser en face de vous et sur votre jambe gauche. Redressez votre jambe droite et soulevez la tête de la balle. Pliez votre genou droit nouveau que vous baissez la balle vers le bas. Traverser la balle vers la droite cette fois comme vous vous pliez le genou droit, en pointant le ballon à l'extérieur de votre cuisse droite. Effectuer jusqu'à trois séries de 10 répétitions, avec deux croisements comptant comme une répétition.