Rubber Band Resistance Exercise
caoutchouc exercices de résistance de la bande ont été conçus à l'origine comme un exercice facile pour les personnes âgées il ya plus de 100 ans. Les résultats ont été appliquées à la réadaptation. bandes de résistance sont aujourd'hui utilisés dans des vidéos d'exercice, thérapie physique et des gymnases. Selon OthroPod, les études montrent que l'exercice de résistance améliore la force, réduit pourcentage de graisse corporelle, et contribue à la santé des poumons et du cœur.
Choisir une bande
La couleur de l' bande de résistance définit le niveau de résistance. Plus la couleur de la bande, le moins de résistance de la bande présente, comparable au poids. Choisissez votre groupe en poids de levage. Si vous soulevez des poids légers, acheter une bande de couleur claire. Bandes sombres sont comparables aux poids lourds. Une fois que vous commencez à utiliser un groupe, vous pouvez constater que les exercices sont devenus faciles. Si cela se produit, vous devrez peut-être passer à un groupe avec plus de résistance.
Leg exercice
S'asseoir sur une chaise avec la bande sous vos pieds et les extrémités qui s'est tenue à deux mains, soulevez votre jambe jusqu'à ce qu'il soit aussi simple que possible sans bloquer le genou. Apportez la jambe arrière vers le bas et répétez.
Retour Exercice
s'asseoir avec les jambes étendues devant vous. Tirez sur la bande, forçant vos épaules en arrière. Relâchez lentement dans un mouvement circulaire.
Biceps Exercice
stand sur la bande tout en maintenant les extrémités des deux mains. Pliez les coudes à un angle de 90 degrés. Curl vos bras vers le haut, puis relâchez lentement à 90 degrés.
Sécurité
Ne jamais utiliser une bande avec des fissures, des bords effilochés ou d'évanouissement. Le groupe pourrait casser en cours d'utilisation et causer des blessures graves. Ne pas étirer une bande sans fixation au fond de votre pied ou à fileter dans une boucle de sécurité. Si le groupe se mette en place, il pourrait causer des blessures graves.