FAQ sur l'exercice Steppers
steppers d'exercice sont des machines qui imitent l'acte de monter les escaliers. steppers d'exercice varient considérablement dans la conception et la qualité de la construction, mais tous utilisent deux "pédales" qui accroissent ou réduisent de manière alternée pour recréer le mouvement de montée d'escalier. steppers d'exercice ont généralement des niveaux de résistance réglables, ce qui signifie que vous pouvez augmenter efficacement le défi de votre formation avec la poussée d'un bouton.
Calories brûlées
Calories brûlées pendant l' la formation peut varier considérablement en fonction de votre poids, la composition corporelle, de l'intensité de l'exercice, et l'activité choisie. Quand il s'agit d'utiliser l'exercice stepper, un homme de 200 livres peut brûler environ 550 calories par heure en utilisant seulement une légère résistance. Une femme de 130 livres brûlerait environ 350 calories par heure dans les mêmes conditions.
Varier Workouts
Une bonne façon de varier votre entraînement cardio traditionnelle consiste à mettre en œuvre la formation d'intervalle. L'entraînement par intervalles est rien de plus que d'utiliser des intervalles prédéfinis d'intensité différente pour garder le corps deviner, brûler plus de calories. Par exemple, une méthode de base de la formation d'intervalle impliquerait alternant entre 45 secondes d'effort léger et 15 secondes d'activité de haute intensité. Pour imiter cela en utilisant un exercice pas à pas, il suffit de régler le niveau de résistance de la machine à intervalles désignés.
Sécurité
manière générale, steppers d'exercice sont plus sûres que la course sans assistance sur une piste, car il ya moins de risque d'incident comme glisser et se blesser (puisque vous êtes essentiellement pas bouger). Toutefois, selon l'entraîneur du Paul Chek, un problème de sécurité à prendre en considération est celle de microtraumatismes répétés, qui sont les blessures qui s'accumulent au fil du temps de réaliser le même modèle exact de mouvement à plusieurs reprises. Ainsi, pour éviter cette condition, vous voudrez peut-être alterner en utilisant le stepper avec d'autres appareils d'exercice afin que votre corps ne devienne vulnérable à un modèle de mouvement unique.
Fréquence
Selon l'American Heart Association, vous devriez vous efforcer pendant au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée effectué au moins cinq jours par semaine. En utilisant l'exercice pas à pas sur un réglage de la résistance briquet est la définition parfaite d'intensité modérée, comme vous pouvez casser une sueur et de former votre cœur sans trop vous exercer. Idéalement, l'objectif d'au moins deux ou trois jours sur le marchepied d'exercice combiné avec deux ou trois jours d'autres activités pour garder votre routine de conditionnement physique intéressant.