Comment obtenir de gros muscles

Développer gros muscles dépend de nombreux facteurs: le sexe masculin est le principal avantage, que les hommes construisent en vrac et Heft dans les muscles plus facilement que les femmes. Les hommes ont une plus grande quantité de testostérone naturelle, qui aide à construire en vrac. Les autres facteurs sont l'établissement d'un programme d'exercice régulier qui comprend la formation de résistance, un régime alimentaire bien équilibré, faible en gras et obtenir une formation adéquate cardio-vasculaire pour diminuer votre pourcentage de graisse corporelle. Travailler avec un entraîneur si vous êtes un débutant. Il ya un risque élevé de blessure en soulevant des poids. Instructions
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concevoir un programme qui va travailler différentes zones de votre corps tous les jours. Classiquement, cela signifie travailler sur la poitrine, le dos, les abdominaux et cardio lundi et les jambes, abdos, cardio et l'équilibre mardi. Créer un régime d'entraînement avec le haut du corps séances d'entraînement lundi, mercredi et vendredi et le bas du corps séances d'entraînement le mardi et le poids Saturday.Lifting quotidienne est le meilleur moyen de gagner de la masse musculaire et de développer de gros muscles.
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éviter de travailler le mêmes groupes musculaires quotidiens. Par exemple, ne pas faire des pompes tous les jours, faire trois séries de 20 répétitions tous les deux jours. Cela augmentera les muscles poitrine, le dos et les épaules plus efficacement. L'entraînement en résistance crée essentiellement microfissures dans les fibres musculaires, de sorte que lorsque vous sautez une journée de travail ce domaine, il donne les muscles pour réparer et grandir.
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faire des exercices cardio par jour pendant au moins 30 minutes si possible. Cela peut signifier collines à pied, à l'aide d'un monte-escalier ou une machine elliptique à la gym ou courir ou faire du vélo. Bien que vous ne pouvez pas réduire la place et de perdre la graisse du ventre, par exemple, tout en faisant la formation de résistance, faire 30 minutes de cardio par jour permettra de réduire la graisse corporelle globale et donner à vos muscles de manière à être visible. Moins de graisse corporelle signifie plus de définition musculaire.
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travail antagonistes groupes musculaires (opposées) de chaque séance d'entraînement. Chaque semaine, toujours couvrir toutes les zones du corps pour la symétrie. Par exemple, si vous travaillez les biceps du bras intérieur, également travailler les triceps lundi. Mardi travailler les jambes pour éviter d'être "lourd top" avec un coffre géant et les jambes maigres. Ce sera de développer la symétrie et éviter un déséquilibre musculaire et faiblesse. Vous étiez à se concentrer uniquement sur la poitrine et les biceps, les muscles "voyantes", mais triceps de négligence et les muscles du dos, vous feriez créer une faiblesse dans ces domaines.
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Ajouter super sets après avoir ont établi au moins six mois à faire de la formation de résistance au moins trois fois par semaine. Cela signifie faire de deux à quatre séries d'exercices qui travaillent le même groupe musculaire. Par exemple, pour la poitrine et les épaules (pectoraux et deltoïdes), ne 25 tractions pour un jeu, puis, sans se reposer, faire 15 à 20 répétitions de banc de poitrine 70-lb. poids pour une autre série. Sans sauter un battement, faire flys pour 15 plus de reps et de finition avec unijambistes push-ups, frappant entre les représentants des 25 dernières répétitions. Chargement du groupe de muscles sur deux à quatre séquences intelligents va construire de grands muscles.