Exercices pour le Total Gym 1500
se déplacent toujours avec la vitesse lente et le mouvement contrôlé à modérée. Vous ne voulez pas laisser le banc a frappé le haut ou le bas de la diapositive. Plus vous réglez la tension, le plus dur chaque exercice sera. Deux exercices que vous pouvez faire sur le Total Gym à travailler de nombreux muscles dans le haut du corps sont presses poitrine et pull-ups
Chest Press:. Asseyez-vous sur le Total Gym opposé au bras poignées. Le banc sera au fond de la glissière. Maintenez vos bras à hauteur des épaules avec les paumes vers le bas. Gardez vos poignets droits en ligne avec vos avant-bras. Vos coudes sont pliés à 90 degrés. Appuyez vos bras vers l'avant, ce qui rendra la glissière de banc à la hausse. Apportez vos bras derrière vous et laissez le banc de glisser vers le bas
Pull-Ups:. Allongez-vous sur le Total Gym avec vos genoux pliés et les pieds sur le banc. Votre tête sera vers le haut. Atteignez vos bras tendus frais généraux et saisir les poignées avec les paumes vers le plafond. Commencez avec le banc au fond de la salle de gym totale. Pliez vos bras légèrement et tirer vers le bas sur votre tête et à vos côtés. Cela tirera le banc vers le haut. Laissez vos bras de revenir sur votre tête que le banc glisse vers le bas.
Faire deux séries de 12 à 20 répétitions de chaque exercice pour améliorer votre endurance musculaire et de stabilisation, ou de travailler jusqu'à trois séries de 10 répétitions pour construire des muscles plus grands. Voir la brochure quête de remise en forme (dans la section Références ci-dessous) pour plus d'exercices. Restez avec les exercices débutant à partir de deux à trois mois pour se préparer correctement vos muscles pour les exercices plus difficiles aussi inclus dans la brochure.
Core Training
Vous pouvez utiliser l' Total Gym pour tonifier les muscles de vos abdos et des fessiers. Une façon de le faire est de faire des craquements. Allongez-face sur le banc, les pieds dans le repose-pieds au sommet de la banquette. Étendez vos jambes droites et placez vos mains derrière votre tête. Pliez vos genoux et tirez sur le banc vers le haut comme vous détendez vos épaules aussi sur le banc. Redressez vos jambes et abaissez vos épaules vers l'arrière sur le banc. Ce sera tonifier vos abdominaux supérieurs, vos abdominaux et vos jambes. Commencez avec 10 répétitions et de travailler jusqu'à trois séries de 20 répétitions ou plus.