Comment travailler avec une boule de Gym

Vous pouvez utiliser le ballon de gymnastique pour des dizaines d'exercices, en travaillant la plupart des parties de votre corps avec ou sans poids. Aussi connu comme un exercice, suisse ou ballon de stabilité, elle est construite en PVC souple élastique et est très léger. Contrairement à la médecine-ball beaucoup plus petit et plus lourd, le ballon de gymnastique est rempli d'air qui doit être réapprovisionné régulièrement pour qu'il puisse conserver sa fermeté. Le ballon vient dans différentes tailles et la grande taille vous êtes, le plus grand une boule dont vous avez besoin. Instructions
1

renforcer votre noyau en faisant des craquements de base, canifs et des planches sur le ballon.

Faites un resserrement de base en position couchée face vers le haut sur le ballon avec les pieds à plat sur le sol. Votre bas du dos doit être dans le milieu de la balle. Gardez votre torse et les cuisses parallèles au sol. Effectuer craquements comme vous le feriez sur le sol, contractant vos abdominaux pour soulever vos épaules et le haut du dos de la balle.

Ne une planche en plaçant vos coudes sur la balle, en gardant votre corps étendu avec les boules de vos pieds sur le terrain. Tenez, contractant vos abdominaux, pour aussi longtemps que vous pouvez sans tomber la balle.

Faites un couteau de poche en plaçant le ballon sous l'avant de vos chevilles, étendre votre corps et la maintenir tendue comme vous l'avez fait à l' planche. Placez vos mains une largeur de main en dehors de vos épaules, les bras étendus. Randonnée vos hanches vers le plafond et le dos au sol. Imaginez une ouverture du jackknife et de clôture.
2

Faire des exercices comme le squat mur, ischio-jambiers boucles et les fentes de travailler vos jambes.

Faites un squat de mur en se tenant debout dos à un mur, pieds largeur des épaules. Placez le ballon entre le mur et le bas du dos. Asseyez-vous, laisser rouler la boule le long de votre dos, jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 45 degrés, et revenir à la position de départ.

S'allonger sur le sol, face vers le haut avec vos bras à vos côtés et à votre talons sur le ballon, pour travailler votre ischio-jambiers. Amener le ballon vers vos fesses et le dos.

Faites une fente en position debout, le dos face à la balle et environ un pied loin de lui. Placez l'avant d'une cheville sur le ballon, et pliez la jambe d'appui aussi loin que vous le pouvez sans perdre l'équilibre. Reculez-vous.
3

effectuer des exercices d'haltères modifiés comme flys pectoraux et le dos généralement réalisées sur un banc.

Lie face vers le haut sur une boule, et maintenez haltères de faire l'exercice à la mouche pec. Assurez-vous que vos pieds reposent à plat sur le sol, vos hanches parallèles au sol et la balle sous votre haut du dos. Avec vos paumes face à face et les bras tendus sur les côtés, amener les poids vers l'autre jusqu'à ce qu'ils rencontrent, puis redescendre à la position de départ.

Faire un exercice à la mouche en arrière en retournant sur et à genoux devant de la balle. Penchez-vous sur le ballon afin que votre poitrine se connecte avec elle. Tenez les haltères dans vos deux mains et faire le dos ou vos mains vers le plafond, en serrant les omoplates. Apportez les haltères vers le sol, et répéter.