Comment puis-je commencer à utiliser un tapis roulant manuel?
La principale différence entre un tapis roulant manuel et une version motorisée est que vous fournissez le pouvoir. Si vous êtes débutant avec votre tapis roulant manuel, ne vous attendez pas à du jogging ou courir sur elle, puisque la machine nécessite un peu d'effort pour fonctionner seulement au niveau de marche. Pour les débutants, cela peut être très bien, puisque vous ne voulez pas overtrain que vous avez initialement commencer votre programme d'exercice.
Un tapis roulant manuel n'aura pas autant d'options de programme comme une version motorisée, soit. Alors que les tapis roulants électriques au gymnase ont plusieurs pré-programmé des séances d'entraînement qui impliquent des changements répétés en difficulté et l'inclinaison, une version manuelle ne se déplacera aussi vite que vous le pouvez, et peut avoir un nombre limité d'inclinaison à choisir. Une fois que vous réalisez ce que vous pouvez attendre de votre machine, vous pouvez raisonnablement planifier votre entraînement.
Sécurité
mauvaise posture, comme la tenue des rails trop serré ou courbant plus tout en marchant, peut affecter la qualité de votre entraînement. Cela peut avoir un impact particulièrement en marchant sur un tapis roulant manuel, puisque vous allez utiliser votre propre force pour pouvoir la ceinture et peut-être trop compter sur les barres de soutien pendant que vous poussez avec vos pieds et les jambes. Faire cela peut vous donner moins d'avantages que si vous pouvez bouger vos bras d'avant en arrière, la valeur ajoutée aérobie à la session.
Si vous avez besoin de tenir les barres, se tenir debout et de saisir les côtés lâche pour éviter la fatigue . Certains modèles sont plus difficiles à déplacer que d'autres, mais votre séance de tapis roulant devrait vous faire sentir les muscles qui travaillent encore ne pas vous mettre dans une douleur écrasante. Un aspect de la sécurité positive d'un tapis roulant manuel, c'est que vous n'avez pas besoin de l'interrupteur d'urgence porté autour du poignet qui arrête la machine si vous trébuchez, puisque vous mettez le tapis roulant, un faux arrêtera automatiquement la ceinture
. Photos, illustrations surveillance engrenages
plupart des tapis roulants, manuels et motorisés, ont une sorte de dispositif de surveillance piles attaché à mesurer la fréquence cardiaque, les miles parcourus, le nombre de calories que vous utilisez et à quelle vitesse vous allez. Se familiariser avec cet appareil avant que vous commenciez par lire le manuel et de savoir comment l'utiliser
recherche ce qui devrait être votre fréquence cardiaque cible et les zones d'activité;. Votre rythme cardiaque plus élevé devrait être le numéro 220 moins votre âge, et votre fourchette cible devrait être jusqu'à 80 pour cent de ce nombre le plus élevé. Sachant cette information vous permet de travailler et de rester en sécurité, surtout depuis que vous êtes à exercer davantage d'efforts pour marcher sur un tapis roulant manuel. Bien sûr, il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice pour protéger votre santé et assurer des résultats optimaux à partir de votre séance d'entraînement.