Bonne façon d'utiliser un tapis roulant

L'utilisation d'un tapis roulant peut être un moyen pratique d'exercer à l'intérieur, surtout pendant les mois d'hiver. Comme avec n'importe quel équipement d'exercice, à l'aide d'un tapis roulant dans le bon sens vous permettra tirer tous les bénéfices. Si vous faites du jogging, utiliser une pente ou faire la formation d'intervalle, les tapis roulants vous aider à augmenter les niveaux de fitness et d'endurance. En plus de faire de l'exercice, la pratique de la sécurité tout monter et descendre le tapis roulant et le maintien de la posture sont importants pour réduire les blessures. De commencer l'exercice

Lorsque vous commencez à utiliser le tapis roulant, la façon correcte d'obtenir sur, c'est quand la bande se déplace à un rythme lent. Commencez avec les deux pieds sur le côté, à côté de la ceinture, où il ya généralement une bande pour vous de se tenir sur, et de commencer la vitesse à un réglage 2.5. Cette obtiendrez le tapis roulant à une vitesse lente de sorte que vous pouvez obtenir en toute sécurité sur. Tenez les rails sur le côté du tapis roulant et commencer à marcher, travailler progressivement jusqu'à une vitesse que vous êtes à l'aise avec.

Démarrage du tapis roulant avant d'arriver sur blessure réduit. Les individus sont souvent blessés en raison de monter sur le tapis roulant quand il va trop vite et ils glisse pas, ou ils partent sur un tapis arrêté et se fait jeter en arrière quand la bande commence à se déplacer.
Mains courantes Photos, illustrations

mains courantes sont là pour assurer l'équilibre quand vous êtes sur ou en dehors du tapis. Leur utilisation au cours de votre marche ou une course entrave l'entraînement, parce que vous êtes incapable de bouger les bras naturellement à gagner la foulée. Tenir les mains courantes vous interdit également de maintenir une bonne posture tout en travaillant, ce qui peut vous laisser mal plus tard.

Marchez à un rythme plus lent si vous avez besoin pour maintenir l'équilibre, par opposition à la tenue sur les rails pour aller plus vite . Si vous avez une condition qui rend difficile pour vous de l'équilibre, utilisez les rampes pour prévenir les blessures;. Toutefois, demandez à un formateur pour obtenir des conseils sur la posture, même si vous devez retenir les rails
Vitesse

La façon correcte d'utiliser un tapis roulant pour le fitness est de maintenir une bonne posture de se mettre debout et de ne pas se courber les épaules. Si vous allez trop vite, vous pouvez commencer à perdre une bonne forme et rendre l'exercice moins efficace. Ralentir la vitesse de sorte que vous pouvez marcher à une foulée normale, avec le dos et les épaules droites.

Essayez de lancer si la marche n'est pas un défi suffisant pour vous. Courir va augmenter les calories brûlées ainsi que soulèvent la fréquence cardiaque. Alternant entre marche et la course aide à brûler plus de calories dans un court laps de temps.