Comment faire un Retour Extension Basse permanent Avec Bowflex

Le bowflex vous donne la capacité unique de faire une variété d'exercices à partir de votre propre maison. Une extension de dos debout est un excellent moyen de travailler vos muscles ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Choses que vous devez
Bowflex avec plancher poulie système
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permanents bas du dos Extension
1

Vérifiez le câble de connexion poulies. Assurez-vous que tous les câbles sont correctement enfilé. Une connexion incorrecte peut entraîner des câbles cassées et des blessures.
2

Fixez la barre en T pour le clip poulie en utilisant l'enveloppe de nylon. Assurez-vous que la barre est sécurisé et encore.
3

Avec vos pieds droit et la largeur des épaules, pliez vos genoux confortablement. Ensuite, activez votre cœur et fessiers en fléchissant vos fesses et sucer dans votre estomac légèrement. Cela permet de garder votre dos droit et les aider à éviter les blessures.
4

atteindre le bas et prenez la barre en T de la terre. Trouvez un endroit sur le mur ou au plafond pour aider à garder la tête droite. Vous devriez regarder légèrement vers le haut jusqu'à ce que confortable.
5

se lever de la terre tenant le t-bar. Gardez vos bras raide et essayez d'utiliser un seul mouvement fluide lorsque redressant les jambes et le dos. Arrêtez-vous lorsque votre dos est droit et en flexion.
6

pliez lentement le dos et les genoux jusqu'à presque toucher le sol. Essayez de ne pas laisser les poids sur la machine tactile ou de collision.