Techniques appropriées de formation pour un vélo elliptique
Le facteur le plus important dans l'utilisation d'un vélo elliptique est de bon ton et la posture. Cela vous aidera à éviter les blessures et tirer le meilleur parti de vos muscles, le cœur et les mouvements brusques.
Gardez votre corps en position verticale sur la machine. Pensez à une posture parfaite et être sûr de ne pas en reste. Gardez votre poitrine en avant et vos épaules détendues et le dos. Maintenir une bonne forme en gardant votre dos en adéquation avec vos hanches. Aussi, gardez votre cou droit et le menton. Portez une attention particulière si vous êtes dans un centre de remise en forme avec une télévision qui est situé sur le côté. Retenir votre tête sur le côté ou à un angle aigu pendant trop longtemps peut mettre une pression excessive sur les muscles du cou et provoquer un pull ou raideur musculaire lendemain.
Tenez correctement
Que vous vous concentrez sur le haut du corps ou le bas du corps, ne pas saisir les poignées trop serré. Une erreur commune des gens font est de crisper les mauvaises parties de leur corps lors de l'utilisation des machines d'exercice. Assurez-vous de garder vos épaules détendues tout au long de la séance d'entraînement.
Évitez de tenir un téléphone cellulaire tout sur le vélo elliptique. Et pour la meilleure forme, n'essayez pas de lire un livre ou un magazine tout sur le vélo elliptique. Au lieu de cela, obtenir des livres sur cassette ou déplacer au rythme de votre lecteur de musique. Cela vous aidera à vous assurer que votre posture est correcte et vous garder vous mettre au défi.
Lisse Déplace
Un des grands avantages de l'elliptique, c'est qu'il est faible l'impact. Les bons modèles elliptiques sont lisses et doux pour les articulations. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez zone out. Focus sur faire des progrès en douceur avec vos bras et vos jambes, et jamais rebondir. Aussi ne jamais bloquer les coudes ou les genoux.
Choisir le réglage
plupart des machines elliptiques corrects ont des réglages pour une variété de séances d'entraînement, y compris la combustion des graisses, la formation croisée, inverse, cardio et manuel. Certains modèles ont des pentes réglables et la longueur des foulées afin que vous puissiez mettre davantage l'accent sur les fessiers et les ischio-jambiers (arrière des cuisses). Si votre objectif est d'augmenter votre endurance et la santé du cœur, vous mettre au défi et de trouver un cadre qui est difficile à maintenir pendant toute la séance d'entraînement.
Si votre objectif est la perte de poids, perdre du poids différentes personnes à différentes intensités. Certaines personnes perdent du poids travailler à faible intensité sur de longues périodes. Autres perdre quelques kilos à des intensités élevées. L'entraînement par intervalles est recommandé pour la plupart des gens qui cherchent à perdre du poids. Cette variation de l'intensité au cours d'une séance d'entraînement aide à brûler les graisses pour la plupart des gens. Retrouvez le programme et le réglage qui vous convient.
Une fois que vous vous installerez dans un programme, il peut être tentant d'y aller mollo sur un vélo elliptique. Mais rester concentré et de garder l'intensité. Fixer des objectifs au cours de votre séance d'entraînement pour les calories brûlées, RPM (tours par minute), et les niveaux d'entraînement pour garder vous mettre au défi.