Exercices Expander Poitrine

Un extenseur est un morceau d'équipement d'exercice qui consiste en une bande de résistance avec poignées de chaque côté. Selon le modèle du dispositif d'expansion de la poitrine, les bandes peuvent être des ressorts ou de caoutchouc élastique, avec le niveau de résistance étant différent en fonction du modèle de l'extenseur, de même que des haltères sont de poids différents. Bien extenseurs seul ne peut offrir la gamme complète des séances d'entraînement qui un gymnase complet ou un ensemble de poids serait, il ya encore une multitude d'exercices qui peuvent être accomplies avec un. Avantages

Un des plus grands points positifs de l'utilisation des extenseurs dans le cadre de votre séance d'entraînement est les moyens presque illimités, ils peuvent être utilisés. Parce qu'ils utilisent des bandes qui s'étendent et se contractent, vous pouvez obtenir une résistance à toute l'amplitude du mouvement. Vous êtes essentiellement limitée que par les mouvements de vos bras, tandis que des poids traditionnels vous avez une petite gamme de mouvements qui peut être effectuée tout en offrant une certaine résistance pondérée.
Stretching

Lorsque vous utilisez un expandeur poitrine, en le tenant à deux poignées vous permet d'ajouter un exercice de résistance à tout mouvement d'étirement standard. Vous pouvez expérimenter avec l'ajout de cette ride à vos étirements communs pour travailler la poitrine et les muscles du dos.
Exercices pour les bras

En outre, vous pouvez accomplir quelques haltères traditionnel exercices avec l'extenseur. Pour la flexion des biceps, placez une poignée de l'extenseur autour de votre pied et pas sur lui pour le maintenir au sol. Saisissant l'autre poignée, effectuer un mouvement d'exercice curling standard. Parce extenseurs offrent une résistance à la fois sur l'expansion et la phase de contraction de l'exercice, vous travaillez les muscles non seulement Lorsque vous soulevez, mais aussi lors de la descente vers le bas.
Poitrine Exercices

Pour une plus grande variété de muscles à la fois, essayez un coffre ou une traction arrière. Pour l'attraction de la poitrine, maintenez le détendeur avec les deux mains directement en face de vous. Ne pas étendre les bras tout le chemin, mais les garder plié, sinon, vous allez travailler les muscles des bras presque entièrement et non la poitrine ainsi. Maintenant, tirez les deux mains et les bras les uns des autres, comme si vous essayez de les répandre loin de votre corps. Essayez de ne pas apporter vos bras sur votre poitrine comme vous le faites. Au lieu de cela, essayez de passer directement vers l'extérieur et vers l'intérieur. Maintenir un taux régulier et constant de mouvement. L'exercice n'aura pas le même effet si vos mouvements sont saccadés ou rapide. Surtout lorsque vous déplacez vos bras vers votre corps, laissez la résistance de la bande pour vous guider mais pas entièrement. Détente et permettant au groupe de revenir brusquement vous donne seulement la moitié de l'exercice. Vous avez besoin de ralentir le rythme de la contraction de la bande et de combattre la résistance quelque peu.
Épaules et du dos Exercices

Pour travailler les épaules et le dos, répétez l'exercice de la poitrine mais cette fois le faire avec vos mains au-dessus de votre tête et le détendeur juste derrière. Gardez vos bras tendus pour cette version et mettre vos mains vers le bas comme si vous essayez d'obtenir vos bras perpendiculaires à votre corps. Soulevez lentement les et répétez à travailler le haut du dos et les muscles des épaules ainsi que d'améliorer le mouvement et la force de la coiffe des rotateurs.