Appareil de musculation Training Routines

Bien que beaucoup de gens considèrent poids libres supérieure aux machines pour fournir un niveau de qualité de fitness, il n'ya aucune raison pourquoi vous ne pouvez pas faire avec une routine d'entraînement entièrement constitué d'exercices de machines pour atteindre vos objectifs le physique . Un nombre incalculable d'appareils de musculation sont disponibles, ce qui peut être source de confusion pour la première fois amateurs de sport, mais avec un peu d'aide, vous pouvez concevoir et mettre en œuvre une routine d'exercice machine à contester votre corps tout entier. Full Body Training

Choisissez entre le corps et la formation de scission en fonction de combien de temps vous voulez passer à la salle de gym chaque semaine. Si vous disposez de quatre jours ou plus pour soulever une semaine, vous pourriez être mieux de se concentrer sur la formation de split (formation seulement un ou deux groupes musculaires par semaine). Si vous avez trois jours ou moins à consacrer à l'exercice, considérer la formation de l'ensemble du corps à chaque session, car cela vous donnera un bon niveau de défi malgré votre schedule.To limitée effectuer un entraînement complet du corps en utilisant des machines d'exercice, effectuez simplement un exercice pour chaque groupe musculaire majeur au moins deux ou trois jours par semaine. Cela signifie que le choix des machines pour travailler vos jambes (la formation de vos quads et les ischio-jambiers séparément ou ensemble), les abdominaux, la poitrine, les épaules, le dos, les triceps, les biceps et - un total de sept ou huit exercices par séance. En ce qui concerne vos jambes, vous pouvez frapper toute la surface de la jambe à la fois à un exercice comme la presse jambes, ou vous pouvez séparer la jambe dans les quadriceps et les ischio-jambiers avec deux machines différentes (comme l'extension de quad et les ischio-jambiers boucle). Choisissez une machine à travailler chaque partie du corps, en commençant par les plus grands muscles (jambes, la poitrine et le dos) et de travailler votre chemin vers le bas pour les petits groupes musculaires (abdominaux, biceps, triceps et les épaules). Une bonne série de machines pour commencer pourrait inclure la presse jambes (jambes), la machine de la ligne (arrière), le bench press (poitrine), la machine de resserrement pondéré (abs) et la machine de presse de l'épaule. Effectuer trois séries de huit à 10 répétitions pour chaque exercice, visant à effectuer soit un ou deux représentants supplémentaires ou augmenter le poids que vous utilisez chaque semaine. Progression constante va forcer votre corps à continuer à améliorer son niveau de forme physique.
De Split formation

formation de Split est semblable à la formation du corps entier dans ce que vous serez toujours effectuez trois sets de huit à 10 répétitions de chaque exercice, mais votre objectif quotidien à l'entraînement fractionné sera de former seulement un ou deux groupes de muscles à la fois. Une bonne répartition de démarrage pour quelqu'un de levage quatre jours par semaine est d'effectuer les jambes et les abdominaux dès le premier jour, la poitrine et le dos de la deuxième journée, les épaules, le troisième jour, et les biceps et les triceps sur quatre jours. Contrairement à la formation de tout le corps, vous devez choisir au moins deux machines différentes pour chaque groupe musculaire. Par exemple, le jour de l'épaule, vous pouvez effectuer la machine de presse de l'épaule assis suivie par la machine de relance latérale. Comme chaque salle est différente équipé, vous devrez déterminer qui exerce à utiliser sur votre propre, mais suivre le modèle de base de deux ou trois machines par groupe musculaire conformément à la répartition ci-dessus, en veillant à augmenter le poids de semaine en semaine que votre force augmente.