Comment faire un Bar Sit-Up

Sit-ups et craque visent à renforcer vos muscles abdominaux. Pour effectuer cet exercice et de ses variations, vous êtes tenu de mettre sur le dos avec les genoux pliés. Le défi de la position est de garder votre moitié inférieure fermement planté pendant que vous contractez vos muscles abdominaux. Plusieurs produits existent qui sont assis entre les jambes ou sous vos genoux, vous aide à isoler vos muscles abdominaux, mais vous pouvez utiliser le matériel existant pour créer un bar sit-up et économiser de l'argent. Les choses dont vous aurez besoin
liens de printemps 3/8-inch
8 pieds polyvalente chaîne
libre porte battante Page 2 porte s'arrête
droit friser bar
pavé Bar
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Instructions
1

Fixer un lien de printemps aux deux extrémités de la chaîne généraliste.
2

Choisissez une porte dans votre maison pour monter le bar sit-up à. Choisissez une porte qui fournit l'espace pour vous allonger devant le bourrage de porte lorsque la porte est ouverte. Placer une butée de porte de chaque côté de la porte pour la maintenir dans la position de votre séance d'entraînement.
3

Tenez le centre de la chaîne tendue juste en face de la chambranle de la porte, où le mécanisme de bouton s'avance. Ensuite, tirez le jeu de la chaîne au-dessus de deux poignées de porte, loin de votre corps, puis enfiler la chaînette sous les poignées de porte, de retour vers votre corps, créant un attachement sécurisant. Tirez sur les deux extrémités de la chaîne de tester qu'il est verrouillé sur les poignées de porte correctement.
4

placer le tapis de bar sur le centre de la barre droite.
5

Placez les liens de printemps qui sont attachés à la chaîne de chaque côté de la tablette bar.
6

Asseyez-vous sur votre fond puis placez vos jambes dans l'espace entre les chaînes. Coin Suivant la barre sous vos genoux et se mettre en position sit-up pour commencer vos représentants.