Comment perdre du poids avec un tapis roulant
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écrivez tout ce que vous mangez et buvez pendant une semaine, en notant le nombre approximatif de calories que vous consommez. Si vous consommez la même quantité de calories chaque semaine, vous pouvez perdre £ 1 pour chaque 3.500 calories que vous brûlez. Vous pouvez décider de continuer à manger les mêmes aliments que vous consommez normalement, puis se fonder uniquement sur l'exercice avec un tapis roulant pour perdre des kilos. Une autre approche combine réduire votre apport calorique tout en exerçant, qui peut vous aider à perdre du poids plus rapidement.
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Porter confortable marchant ou en courant des chaussures et des vêtements amples.
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étape sur le tapis roulant, et allumez l'appareil. Utilisez les commandes pour régler la vitesse initiale pour une marche lenteur à se réchauffer. Si l'écran de votre tapis roulant indique approximativement combien de calories vous brûlez pendant l'exercice, vous pouvez l'utiliser comme un guide pour vous aider à décider combien de temps, à quelle vitesse et dans quelle mesure vous voulez marcher ou courir pour atteindre votre objectif. Par exemple, si vous brûlez 500 calories par jour alors que sur le tapis roulant - et l'exercice une fois par jour - vous pouvez brûler 3500 calories, soit £ 1 dans une semaine. Si vous vous promenez 4 mph vous brûlerez 135 calories par demi-heure lorsque pesant 125 livres., 149 calories par demi-heure tout en pesant £ 155. et 179 calories chaque demi-heure tout en pesant £ 185., selon la Harvard Medical School.
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Augmenter la vitesse sur le tapis roulant jusqu'à ce que vous marchez à un rythme soutenu, si vous vous sentez suffisamment en santé pour faire de sorte. La marche est un bon moyen de rester actif et de commencer à perdre ses kilos. Si vous pouvez courir, essayez d'augmenter la vitesse dans les intervalles, pendant une minute à une heure, puis réduire la vitesse de retour à un rythme de marche. Comme on s'habitue à la marche ou la course, vous pouvez commencer à aller plus vite et plus longtemps. Une fois que vous pouvez marcher pendant 30 à 40 minutes facilement, et vous serez prêt à commencer à ajouter des intervalles rapide, selon le Conseil américain sur l'exercice.
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Levez la pente sur le tapis roulant s'il est réglable, pour simuler la marche sur une colline. Cela prend plus d'effort, et vous aidera à brûler plus de calories que la marche sur une surface plane - aider davantage à perdre du poids
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Écouter de la musique sur votre chaîne stéréo ou avec des écouteurs alors que vous exercez à conserver. vous concentrer. Vous pouvez constater que votre temps d'exercice par les mouches lorsque vous regardez des vidéos à la maison ou sur un lecteur multimédia portable à la salle de gym. Votre tapis de course peut avoir une étagère où vous pouvez placer votre lecteur multimédia ou un livre, de sorte que vous n'avez pas à tenir pendant que vous vous entraînez.