Astuces pour accroître Leg Press Force
Squats travailler les quadriceps et les muscles fessiers et permettra d'améliorer votre force dans la presse jambe. Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos bras à vos côtés. Garder la majorité de votre poids dans vos talons et le dos droit, baissez-vous vers le bas comme si vous étiez sur le point de s'asseoir sur une chaise. Aller aussi bas que vous pouvez, mais ne laissez pas votre genou pour aller inférieur à un angle de 90 degrés. Une fois que vous aurez maîtrisé le squat de base et avez construit vos quadriceps, essayez un squat unijambiste en mettant un pied sur le genou de l'autre jambe et le squat. Lorsque vous aurez maîtrisé cette technique, essayez un squat unijambiste sur un banc. Cela vous permet de s'accroupir plus bas et construit plus de muscle. Vous pouvez ajouter du poids en tenant des haltères ou en ajoutant du poids à une barre que vous détenez sur le dos de vos épaules.
Extensions du genou
Asseyez-vous dans une chaise à dossier droit et joindre votre cheville droite à la jambe droite de la chaise avec une bande de résistance. Serrez vos muscles quadriceps à la cuisse et redresser lentement votre jambe devant vous. Il devrait y avoir assez de donner à la bande pour vous permettre d'augmenter votre jambe légèrement, mais assurez-vous de tirer contre elle en tant que votre genou devient droite. Abaissez lentement à nouveau votre jambe. Faites trois séries de 10 répétitions pour commencer et que vos muscles augmentation de la force, laisser moins de donner dans la bande de résistance. Il ya aussi des machines extension des jambes dans les clubs de santé qui remplissent la même fonction, mais vous pouvez ajouter du poids pour augmenter la difficulté.
Fentes
Démarrer avec votre pieds largeur des hanches et faire un pas en avant avec la jambe droite. Inspirez et abaissez le haut du corps jusqu'à ce que votre genou est à un angle de 90 degrés. Gardez vos pieds vers l'avant et le genou en ligne avec le gros orteil du milieu à droite. Effectuez 10 répétitions trois fois et swaps et longe la jambe gauche. Que votre force augmente, maintenez haltères pour augmenter l'intensité.
Box Jumps
Cet exercice fait travailler les quadriceps, ischio-jambiers et les muscles fessiers. Tenez-vous devant une boîte, qui doit être comprise entre 1 et 2 mètres de haut, avec vos bras détendus à vos côtés. Continuez à regarder vers l'avant et pliez les hanches et les genoux d'entrer dans la position de saut. Balancez vos bras et sauter hors de la position accroupie à terre sur la boîte. Le pouvoir de sauter devrait provenir de vos jambes. Gardez vos muscles abdominaux serrés et le haut du corps aussi droit que possible. Terrain avec deux jambes fermement sur la boîte, mais aussi doucement que possible. Tenez-vous droit. Étape ou sauter à nouveau vers le bas. Effectuer 10 à 25 répétitions. Comme votre force et votre endurance augmente, il est plus difficile en augmentant la hauteur de la boîte, la distance entre la position de départ et la boîte ou en portant une veste lestée.