Comment construire un Preachers Curl Bench

Une boucle de prédicateur est un exercice biceps-renforcement qui isole le biceps en empêchant le mouvement dans l'épaule ou le dos. Vous pouvez facilement façonner un prédicateur improvisé friser banc à la maison sans avoir besoin d'aucun équipement spécial ou de connaissances techniques. L'utilisation d'un banc de prédicateur curl augmente la masse musculaire dans vos biceps sans avoir besoin de matériel coûteux ou un abonnement au gym. Vous pouvez facilement emballer le banc curl prédicateur improvisé suite si l'espace est restreint. Choses que vous devez
Chair | planche de bois
Oreiller (en option) Coussin (facultatives); lt Show More Instructions
1

place un chaise 3 mètres d'un mur, face parallèle au mur. Le président ne devrait pas avoir des armes, et être suffisamment solide pour prendre une planche étant reposé sur elle. Utilisez celui qui ne vous dérange pas d'être terni un peu, comme la planche peut provoquer l'usure.
2

Reste la planche de bois sur la chaise, de sorte que la planche va du bord de la Chaise vers le bas jusqu'à l'angle de la paroi et le plancher. La planche doit être à un angle de 45 degrés. Ajustez la présidence jusqu'à ce soit le cas, en le déplaçant plus ou plus près du mur. La lame doit dépasser d'environ un pied sur le bord de la chaise.
3

Agenouillez contre le côté de la chaise en face de l'endroit où se trouve la planche, en utilisant vos genoux pour tenir la chaise encore. Utilisez les coussins ou oreillers sous vos genoux pour plus de confort. Tenir deux haltères ou une barre de sorte que vos bras, les mains vers le haut, sont droites contre la planche. Levez vos mains et avant-bras, le curling le poids vers vous. Lorsque vous avez apporté le poids vers le haut, plus bas à la position de départ. Il s'agit d'une répétition. Trois séries de huit représentants est le nombre optimal pour un débutant qui cherche à améliorer la masse musculaire.