Poulie d'exercice Instructions

des exercices d'haltères de base sont un outil efficace pour la formation de votre corps et augmenter vos niveaux de résistance, mais elles sont limitées parce que la résistance ne peut être assurée par la force de gravité, vous empêchant de former efficacement vos muscles à de nombreux angles . Surmonter ce problème en utilisant la machine à poulie d'exercice (autrement connu comme la machine à câble), un outil constitué d'un empilement de poids liée aux câbles qui peuvent fournir un niveau exigeant de la résistance selon un plan quelconque imaginable. Debout câble Crunch

Effectuer situps de machines à câble pour contester votre région abdominale à travers une gamme plus naturelle de mouvement. Comme vos abdominaux sont principalement tiraient de stabiliser votre corps en position debout, il est logique de les former tout en se tenant ainsi, car cela peut imiter plus efficacement leur utilisation quotidienne.

Utilisez l'attachement de corde (une pièce scission de corde avec une poignée pour chaque main) et le brancher sur la machine à poulie d'exercice. Soulever la poulie à peu près au niveau de la tête et se détourner de la machine, en tenant la fixation de la corde sur le dos de votre cou. Initier le mouvement de flexion vers l'avant à la taille, effectuer un mouvement de "crunch" debout et en mettant la poulie vers le bas avec la force de vos muscles abdominaux. Vous devriez sentir une relativement forte contraction de vos abdominaux. Revenez à la position de départ lentement, répéter pendant trois ou quatre séries de six à huit répétitions, augmentant le poids que votre corps devient plus efficace à l'exécution du mouvement.
Câble Flies

Effectuer mouches de câbles en position debout ou couché sur un banc de former vos muscles de la poitrine d'une manière qui ne peut être reproduite avec des haltères ou des haltères. Régler les deux poulies pour le même poids, saisissant les deux poignées avec vos bras tendus sur les côtés et debout (ou allongé sur un banc) équidistant des deux côtés de la machine par câble. Initier le mouvement en tirant vos mains sans plier les bras, en utilisant les muscles de votre poitrine pour tirer les câbles vers l'intérieur et en même temps, contractez vos pectoraux aussi dur que possible avec chaque rep. Lors du retour des vos bras à la position de départ, faites-le lentement et avec un contrôle total - jamais secousse ou déplacer rapidement car cela pourrait vous exposer à des blessures

effectuer deux ou trois séries de 8 à 10 répétitions, augmentant. le poids que vous devenez plus fort - un avantage qui devrait mener à d'autres exercices ainsi, comme le bench press

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