Qu'est-ce qu'une machine Bench Press exercice?
Une des formes les plus courantes de la presse banc de la machine est la machine de presse de poitrine standard. Ces machines sont soit situés de sorte que l'utilisateur est en train de faire l'exercice en position assise ou couchée avec son dos contre un banc. L'utilisateur pousse alors contre des poignées située juste au-dessous du niveau des épaules, une pression sur l'écart du corps. Ces machines utilisent une épingle et un système de plaque pour offrir une résistance.
Smith machine
La machine Smith est utilisé pour une variété d'exercices de levage, avec la presse banc est l'un d'entre eux. Contrairement à la machine de presse de la poitrine, la machine Smith utilise la barre traditionnelle et la configuration du banc. La machine utilise cependant une crémaillère et d'un système de support coulissant en liaison avec un mécanisme de verrouillage. Cela évite les accidents et permet aux utilisateurs de bench press, sans la nécessité d'un observateur.
Avantages
La presse banc de la machine est un excellent exercice pour les débutants et haltérophiles accompli. La machine est plus sûr que la presse banc traditionnel et il n'est pas nécessaire pour un observateur. Un des avantages à utiliser la machine est qu'elle assure à l'utilisateur conserve une bonne forme tout au long de l'exercice, réduisant le risque de blessure.
Inconvénients
aide une presse de banc de la machine est parfois critiqué par des experts dans le culturisme et l'haltérophilie, car elle met trop l'isolement sur la poitrine. Contrairement à la presse banc traditionnel, qui est un exercice composé travailler plusieurs groupes musculaires, la version de la machine limite les avantages de l'exercice pour les muscles de la poitrine. Certaines machines peuvent aussi être une mauvaise solution pour les utilisateurs, en raison de la quantité limitée de réglage.
Travail Out
Pour les personnes qui désirent se lancer dans un programme d'entraînement, les bench press machine peut être un bon point de départ pour la partie de la poitrine de la routine. Il est conseillé de commencer avec trois ensembles d'environ 10 à 12 répétitions, avec le premier jeu étant utilisé comme un échauffement léger. Choisissez un poids dans lequel vous pouvez faire ce que quantité de répétitions, mais pas beaucoup plus. Reste pendant 45 secondes à une minute entre les séries.