Instructions pour Thighmaster
d'exercer les muscles de la cuisse, d'abord trouver un endroit confortable où l'exercice peut être réalisé tout en restant assis. Ce pourrait être sur le bord d'un lit ou d'une chaise. Placez le Maître de la cuisse confortablement entre les cuisses, afin qu'il puisse reposer contre eux. Déplacez les cuisses pour qu'elles contrat et la libération, en appuyant sur les muscles ensemble et séparément. Cela devrait être fait à une vitesse modérée.
Répétitions
Lorsque vous utilisez le maître de la cuisse, il est préférable de tirer le meilleur parti de votre régime d'exercice en remplissant suffisamment de répétitions pour voir les résultats à long terme. Pour les débutants, commencer par une répétition de cinq à dix répétitions pour voir où votre niveau de confort est. Une fois cette étape accomplie, objectif visant à augmenter votre niveau d'endurance. Terminez votre séance d'entraînement des maîtres de la cuisse avec entre quinze à vingt répétitions.
Bras de
place le Maître de la cuisse entre les bras afin qu'il puisse reposer contre eux. Saisissez les poignées droite et gauche de la maîtrise de la cuisse pour un soutien supplémentaire. Levez et abaissez le Maître de la cuisse de sorte qu'elle contrats et des communiqués, semblable au mouvement utilisé pendant les exercices de la cuisse. Continuer avec au moins 15 à 20 répétitions de cet exercice pour l'efficacité.
Abs
Commencez par couché sur le sol avec les genoux pliés. Assurez-vous que vos pieds soient bien à plat sur le sol avant de commencer votre séance d'entraînement. Placez le Maître de la cuisse de sorte que l'une des poignées est reposé contre vos cuisses. L'autre manche doit être reposé contre votre poitrine. Poussez le maître de la cuisse loin de votre poitrine, semblable au mouvement de terminer ups ou des craquements assis. Remplir au moins 15 à 20 répétitions.