Comment utiliser les appareils de musculation

Savoir comment utiliser les machines de sport peut vous empêcher d'obtenir une blessure, mais il vous permet également de travailler les bons muscles avec la bonne quantité de poids ou de résistance. Typiquement, dans un centre de remise en forme ou club de santé, chaque muscle a sa propre machine de gymnastique. Même si vous visitez une salle de gym avec le personnel sur place pour vous montrer comment fonctionne l'équipement, il est toujours important d'avoir un aperçu vous-même. Choses que vous devez
Exercice vêtements
Sneakers
Gym adhésion
eau ou une boisson sportive
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utilisation de machines de gymnastique
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Sélectionnez les muscles que vous envisagez de travailler et de trouver les différentes machines qui travaillent les muscles. Un instructeur de conditionnement physique ou membre du personnel de sport peuvent vous aider à localiser les machines que vous souhaitez utiliser pour les muscles spécifiques. Par exemple, si vous voulez travailler vos quadriceps - muscles antérieurs de la cuisse - vous allez utiliser une presse jambes ou une machine d'extension de la jambe
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Régler la machine pour s'adapter à votre hauteur, en tirant le. leviers. Les machines peuvent changer de position pour s'adapter à votre hauteur et la longueur de la jambe. Lorsque vous essayez de régler la machine pour s'adapter à votre corps, assurez-vous que les parties appropriées de votre corps sont situés dans les bons domaines, par exemple sur la presse de la poitrine, vous aurez envie de la presse où vos mains aptes à être juste au niveau de la poitrine.
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choisir le réglage de poids approprié. Vous ferez cela en choisissant un poids et faire quelques répétitions avec la machine. Si c'est trop facile, augmenter le poids. Si c'est trop difficile, diminuer le poids. Vous ne voulez pas trop travailler vos muscles. Vous devriez être capable de faire trois séries de 12 répétitions au moins et se sentir vos muscles travailler, mais pas douloureusement.
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complet au moins trois séries de 12 répétitions sur chaque ordinateur que vous avez choisi de utiliser. Les représentants doivent être effectuées lentement et régulière, en utilisant une forme correcte. Les faire rapidement, vous ne fonctionnera pas les muscles aussi. Chaque machine de sport devrait avoir une image de bonne forme et le mouvement à utiliser.
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suivre les règles de gym sur le nettoyage de l'équipement ou re-réglage poids et l'ajustement du siège.