Comment utiliser un banc d'entraînement pour des sit-ups

bancs d'entraînement sont habituellement d'environ quatre pieds de long et moins d'un pied de large. Cela les rend idéales pour des sit-ups. Pour ceux qui veulent le plus de résistance, il est préférable de faire des sit-ups sur toute la largeur de la banquette en utilisant un haltère lourd pour caler vos pieds. Cet exercice nécessite plus de force que des sit-ups traditionnels. Cependant, il ya une variété d'exercices sit-up qui peuvent être effectuées en longueur sur le banc. Choses que vous devez
Workout banc
135 livres barbell
serviette
Trois plaques de 25 livres
35 livres Plate | plaque de 45 livres
Afficher Plus Instructions
élaborer et de réaliser le banc Sit Ups
1

Placez le banc et haltères perpendiculaire à l'autre. Assurez-vous que le banc et haltères sont au niveau du sol.
2

Sit largeur du banc et placez une grande serviette autour du milieu de la barre. Fixer la serviette pour l'empêcher de bouger.
3

sécuriser les deux pieds sous la barre et le rembourrage de la serviette. Levez les deux pieds et placer le cou des deux pieds contre le bar.
4

Inhale que vous baissez votre haut du corps jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Expirez, et vous élever tout en gardant la tension sur votre abdomen.
5

Continuer le mouvement vers le haut et vers le bas jusqu'à ce que vous avez terminé 10 répétitions, puis relâchez.