Comment utiliser une Gazelle Freestyle Pro Vélo elliptique

Cross-formateurs, qui fonctionne à la fois muscles des bras et des jambes, peut fournir un entraînement plus difficile et accroissement du potentiel de combustion des calories. Ces machines offrent également une plus grande variété d'entraînement et des options pour cibler des groupes musculaires spécifiques. Gazelle Freestyle Pro Vélo elliptique du Fitness Quest Tony Little est un exemple d'une machine d'exercice elliptique qui offre de multiples options pour intensité de l'entraînement et de la variété. Savoir comment utiliser les différentes options et en toute sécurité vous aidera à obtenir de meilleurs résultats de conditionnement physique de votre Gazelle. Instructions
Warm Up et travailler les mouvements de base
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échauffement avec des exercices d'étirement sur le sol. Étirez vos mollets, les quadriceps, les muscles fléchisseurs de la hanche, ischio-jambiers, les triceps, les épaules et le dos à l'aide de la vidéo d'exercice ou le manuel du propriétaire fourni avec votre Gazelle, ou une référence à Internet (en Ressources ci-dessous).
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Warm-up sur la Gazelle. Commencez votre séance d'entraînement en commençant lentement pendant 5 à 10 minutes: Debout sur les pédales, tenez les poignées barre transversale à une hauteur confortable, et commencer à glisser d'avant en arrière lentement. Alternez entre pliant les genoux, tout en glissant, debout sur les orteils de pointe et debout normalement, avec les genoux mous. Toujours maintenir une bonne posture en serrant vos muscles abdominaux et aligner vos hanches avec vos épaules.
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Augmentez l'intensité et la vitesse de votre entraînement. À un rythme qui est toujours à l'aise pour vous, continuer en alternant entre différents exercices Gazelle de base: le "Low Glide" avec les genoux pliés, le "High Glide" tout en se tenant sur la pointe des pieds, le "Wide Glide" avec une foulée allongée et l' "Basic Glide" avec les pieds à plat et les genoux souples. Cibles différents muscles du bras en alternant la position de votre part (faible, élevé ou neutre) sur les poignées que vous alternez entre les différents mouvements de base.
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continuer votre séance d'entraînement pendant 15 à 20 minutes. Surveillez votre rythme cardiaque et de boire de l'eau régulièrement.
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Procéder à la "Moves avancée» dans la section suivante, ou se refroidir en glissant lentement pendant quelques minutes avant de descendre de la machine.

utiliser "Moves avancée« le cas échéant
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Essayez le "Forward Push": Commencez par un glissement de base et vos mains dans une position haute adhérence. Penchez-vous l'ensemble de votre corps vers l'avant à partir de vos chevilles et commencer alternance presses à bras tout en gardant vos poignets droits. Étendez vos bras aussi loin que vous pouvez confortablement
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Essayez le "Backward Lean":. Commencez par un glissement de base et vos mains dans une position haute adhérence. Lentement se pencher en arrière de vos chevilles avec votre corps tout entier, en gardant le dos droit. . Autre pull-dos avec les traverses, en gardant vos poignets droits
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Essayez le "Power Glide": Commencez avec une plus grande finesse et vos mains dans une position neutre ou élevé. Faites pivoter votre torse et les épaules côté à l'autre tout en conservant une bonne posture et continuer glissant avec une extension de la jambe large
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Essayez le "Jog Power":. Commencez par un glissement de base et retirez soigneusement les mains du traverses. Augmentez progressivement votre vitesse, en gardant vos mains sur vos côtés comme si vous étiez jogging. Si vous vous sentez instables, re-prise des traverses. Attention, pour maintenir votre équilibre en tout temps.
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Refroidir en effectuant un vol plané de base lentement pendant quelques minutes avant de descendre de la machine.