Le type d'étirement pour usage elliptique

L'elliptique est une façon bénéfique pour tirer le meilleur parti d'un exercice cardio, car elle engage l'ensemble de vos principaux groupes musculaires. Étirements avant et après ce type d'entraînement peut prévenir les blessures, augmenter votre amplitude de mouvement, d'améliorer vos performances et diminuer la tension musculaire. Essayez étirements dynamiques avant d'utiliser le vélo elliptique pour augmenter le flux sanguin vers les tendons et les muscles tout en économisant les étirements statiques traditionnels pour la fin de votre séance d'entraînement. Instructions
1

préparer votre corps à l'activité avec un bref échauffement. Muscles au repos performer à des niveaux inférieurs à réchauffer les muscles. Déplacez-vous pendant cinq à 10 minutes de marche, le jogging en place, en balançant vos bras ou de faire des sauts.
2

Effectuer la jambe droite mars pour vos muscles du bas du corps. Placez vos bras tendus sur les côtés, lancer une jambe droite hors tout en pointant vos orteils vers le haut et d'atteindre avec la main opposée vers vos orteils. Réduisez votre jambe et répétez de l'autre côté pour un maximum de 10 répétitions.
3

Do inchworms à étirer vos muscles du haut du corps. Plier à la taille, placez vos mains sur le sol et marcher vos mains vers l'avant jusqu'à ce que vous êtes dans une position pushup. Marchez lentement vos pieds vers vos mains et répétez pendant huit à 10 répétitions.
4

S'engager dans l'étirement statique à la fin de votre séance d'entraînement. Déplacez-vous lentement en une pose, respirer normalement, ne pas s'étendre au-delà légère tension et maintenez chaque étirement pendant 15 à 25 secondes. S'asseoir sur le sol, se dégourdir les jambes vers l'extérieur et aller aussi loin que vous le pouvez pour étirer les muscles du bas du corps. Atteignez votre bras droit sur votre poitrine et maintenez l'arrière de ce bras avec votre bras gauche pour étirer votre corps supérieur. Répétez avec le bras opposé.