Quels sont Kettlebell fendus Squats?

Un kettlebell est une balle pondérée avec une poignée. Contrairement à un haltère régulière ou haltères, vous pouvez saisir la poignée et effectuer différents mouvements de résistance. La tendance de fitness kettlebell est un phénomène récent, mais les outils eux-mêmes ont été autour depuis Eurasie 18ème siècle et utilisé par les forces spéciales russes, plus récemment. De nombreux athlètes et les amateurs de fitness utilisent pour développer la force et l'endurance. Aujourd'hui, les gens de tous les horizons de la vie tentent classes de kettlebell et des exercices. Un squat split est un mouvement particulier semblable à une fente qui peut travailler plusieurs groupes musculaires en même temps une plus grande résistance. Kettlebell traditionnel divisé Squat

signifie une position squat split jambes sont larges et en dehors. Vous vous tenez avec une jambe en avant et une jambe en arrière. Le pied de votre jambe avant est planté avec des orteils vers l'avant et légèrement à droite de votre axe. Placez votre pied arrière avec les orteils pointés vers l'avant et légèrement à gauche du centre. Pour effectuer le squat partagée, maintenez le kettlebell dans une main et abaissez lentement le genou arrière vers le sol, l'obtenir aussi bas que vous le pouvez, puis le repousser jusqu'à une jambe droite. Effectuer 15 à 20 répétitions et placez le kettlebell dans la main opposée et faire 15 à 20 répétitions de ce côté.
Overhead de Split Squat Variation

Un squat split surcharge est une légère variation sur le kettlebell régulière divisé squat. Placez vos pieds et les jambes dans la même position pendant une fraction de s'accroupir et maintenez le kettlebell dans une main par la poignée. Mettez votre paume tournée vers l'extérieur et de la main à hauteur d'épaule. Poussez la main avec le kettlebell tête que vous baissez votre genou vers le sol. La main avec le kettlebell redescend au niveau de l'épaule que votre jambe se redresse vers le haut. Répétez 15 à 20 reps et mettre le kettlebell dans la main opposée. Effectuer plus de reps.
Bulgare de Split Squat Variation

Dans cette variante, placez votre pied arrière sur un banc ou une plate-forme de sorte qu'il est soulevé du sol. Cela vous permet de déposer le genou vers l'arrière plus profond vers le sol. Vous pouvez tenir le kettlebell à vos côtés ou poussez-dessus au cours de ces squats. Tenez le kettlebell dans votre main du même côté que la jambe de tomber sur le sol - ou tenir dans la main opposée. Effectuer 15 à 20 répétitions et les mains et les jambes commutateur.
Plus partagés Variations Squat

pour créer d'autres variantes du squat split kettlebell, vous pouvez changer la façon dont vous détenez la bouilloire, ce mouvement vous faire avec elle ou ajouter un mouvement supplémentaire. Par exemple, vous pourriez tenir une kettlebell avec les deux mains et balancer le kettlebell en face de vous que vous effectuez un squat de partage. Vous pourriez aussi faire un squat split kettlebell régulière et tourner le haut du corps vers la droite et vers la gauche avant de mettre le genou vers l'arrière à partir du mouvement de la fente. Gardez la tête kettlebell tout le temps que vous effectuez des squats split pour une autre variation.