DIY Gym Equipment

Essayer de maintenir un régime d'exercice prend l'auto-discipline que ce soit à la maison ou au gymnase. Ceux qui vivent une vie sur la route, ou qui n'ont pas de place dans leur maison pour les équipements de musculation devrait envisager de faire leur propre équipement d'exercice. L'équipement d'exercice de base tels que des haltères et un banc abdominal (ab) sont simples dans la construction, et auront peu de temps pour faire à la maison avec des matériaux de base. Haltères maison

Faire vos propres haltères est probablement le plus facile dans la construction d'équipement d'exercice maison. Haltères peut être facilement partir du lait ou des cruches d'eau en plastique, et en différentes tailles. La beauté de la "dumbbottle" plastique est que vous pouvez remplir avec différents matériaux pour vous donner une variété de poids différent, et vous pouvez utiliser des cruches demi-gallon ou gallon en fonction de vos habitudes d'entraînement. Ces bouteilles peuvent être transportés facilement si vous avez besoin de quitter la ville pour un voyage d'affaires ou en vacances, ou vous pouvez les ramasser sur la route et les rendre tout aussi facilement.

Utiliser un récipient et gallon demi ou pension complète le remplir avec du sable pour commencer. Ajouter le sable à l'aide d'un entonnoir et vérifier périodiquement le poids en soulevant pour voir si son droit pour vous. S'il n'y a pas de sable est disponible, vous pouvez utiliser l'eau à la place et de régler le montant en conséquence le poids que vous désirez. Assurez-vous que le bouchon est bien serré si l'on utilise de l'eau pour éviter les déversements.

Pour augmenter le poids, utiliser du sable, du ciment et de graviers ou petits pulvérisé mélangé avec de l'eau. Cela fera une belle poids après que le ciment durcit. Une bouteille en plastique gallon moitié pèsera environ 10 lb., Et un gallon complet pèsera environ 20 livres. Le bon ratio de sable et de pierres à ciment est de cinq pour un. Par conséquent, si vous utilisez 10 boules d'un mélange de sable et de roche, vous allez ajouter deux boules de ciment, puis ajouter l'eau jusqu'à ce que le mélange devienne fondante. Shake it up et ensuite laisser le bouchon du pot pendant quelques jours pour laisser le ciment durcir. Cette bouteille ne sera pas réutilisé facilement si vous décidez que vous voulez un poids différent.
Maison Ab Bench

La simplicité d'une séance d'entraînement ab banc, il est très facile de construire . Tout ce que vous aurez besoin est un grand morceau plat de bois comme une planche de 2 par 12 pouces coupé à environ quatre pieds de longueur. Vous aurez également besoin d'un morceau de tuyau en PVC d'environ trois pieds de long et un morceau de caoutchouc mousse ou un tapis de yoga. Le banc ab peut être utilisé fournissant partout où vous avez une zone à pencher vers le haut contre tel qu'un rail de pont ou autre structure solide.

Fixez le tuyau en PVC à une extrémité de la 2-en-12. Centre de sorte que vous avez un pied de surplomb sur les deux côtés de la carte. Percer trois trous de guidage espacés d'environ deux pouces de distance, à travers le tuyau et dans le conseil. Utilisation d'un foret de 3/16 de diamètre et de boulons pour passer à travers les trous avec des écrous pour le fixer. Serrer les écrous fermement vers le bas, mais ne pas trop serrer le PVC peut se fissurer.

Couper une section de caoutchouc mousse ou un tapis de yoga pour s'adapter sur le 2 par 12 et laisser environ deux pouces de surplomb pour agrafer ou virer à la partie inférieure de la planche. Agrafer le mettre en place et maintenant vous avez une station d'entraînement ab.

Incliner le banc ab contre un rail ou une autre structure de soutien avec le tuyau bout du banc au sommet. Lay sur le banc et la poignée du tuyau alors apporter vos genoux vers votre poitrine en autant de répétitions que vous le souhaitez.