Câble Exercices de machines pour la musculation

machines de câble sont un appareil d'entraînement populaire disponible dans de nombreux gymnases. Les machines sont constituées d'un empilement de poids avec un câble qui peut être attaché à différentes poignées et souvent réglé à différentes hauteurs pour effectuer une variété d'exercices. Beaucoup de machines de câble se compose de deux blocs de poids reliés par un cadre métallique avec une surface d'entraînement entre les deux, vous permettant d'effectuer des exercices croix-corps avec les deux bras. Des rangées de câbles

d'aviron est un bon exercice sur les machines de câble car ils vous permettent de sélectionner rapidement et facilement la quantité appropriée de poids et d'utiliser la fixation de la poignée qui offre le plus de confort.

Régler la machine à câble pour offrir une résistance au niveau des pieds et de joindre une poignée avec un espace pour les deux mains. Asseyez-vous en face de la poignée avec les jambes étendues droit devant vous. Penchez-vous au niveau du tronc pour saisir la poignée, puis plier vers l'arrière. Comme vous vous penchez vers l'arrière, le câble devrait soulever la pile de poids légèrement, de sorte que vous pourriez avoir à ajuster votre position assise.

Avec votre dos bien droit, tirez le levier vers votre poitrine. Touchez votre poitrine avec les coudes à un angle de 90 degrés ou moins, puis baisser le poids jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Répétez jusqu'à ce que fatigué, et le dernier représentant virage vers l'avant et réglez doucement la pile de poids.

Jamais divulguer une poignée sur une machine de câble si la pile de poids n'est pas réglé ou le poids va s'abattre avec force, ce qui pourrait endommager la machine.
câble Curls

Flexion des biceps sont un exercice de renforcement de bras commun qui peut être effectuée avec plusieurs types d'équipement d'exercice, comme des haltères et haltères. L'avantage d'utiliser une machine à câble pour des boucles est que la résistance est créé avec la tension dans le câble plutôt que l'action de la gravité sur un poids de métal, de sorte que le corps ne peut pas utiliser efficacement le dos et se balancer pour faire l'ascenseur facile. Cela rend plus facile de maintenir une bonne forme et prévenir les blessures au dos.

Réglez le câble pour assurer la résistance du sol comme vous le feriez pour les lignes, et fixez une poignée d'EZ curl. (EZ barres boucle ont une forme en zigzag ergonomique. Vous pouvez utiliser une barre droite si aucune poignée EZ sont disponibles.) Sélectionnez le poids que vous souhaitez utiliser, saisir la poignée, ce qui lui permet de se reposer le long de vos quadriceps, puis courbez-vous à votre poitrine, en utilisant une supination. Lorsque vous atteignez votre poitrine, abaisser le poids soigneusement et répéter.
Câble Papillon

Le papillon de câble est un coffre et d'entraînement du bras qui utilise simultanément deux poids piles d'une machine de contre-câble.

régler les deux piles de poids pour fournir une résistance au niveau de la poitrine autour et associer une petite poignée pour chaque câble qui peut être saisie avec une main. Sélectionnez la même quantité de poids sur les deux piles de poids, puis ramasser une poignée et tirez le poids s'empiler assez loin de sorte que vous pouvez atteindre le bas et saisir la deuxième manche. Avec deux poignées dans votre prise, se tenir debout et laissez le poids d'ouvrir votre corps comme une croix, tout en gardant vos jambes espacées d'une distance confortable de l'autre.

Tournez les paumes vers l'extérieur et forcent les bras pour balayer dans un grand arc de cercle, en restant relativement simple avec une légère courbure dans le coude jusqu'à ce qu'ils rencontrent un ou deux pieds en face de votre poitrine. Laisser la résistance de séparer vos bras, en veillant à maintenir le poids sous contrôle, et répéter jusqu'à ce que fatigué. Lorsque vous avez terminé, marcher avec précaution vers une des piles et mettre le poids vers le bas, puis répétez l'opération pour la deuxième pile.