AB Notice Rocker

The Rocker Ab est une machine simple qui est conçu pour vous permettre de travailler vos muscles abdominaux sans certaines des souches de faire un sit up. Au lieu de vous compter dans une position couchée et en vous laissant venir jusqu'à vos genoux, le Rocker Ab vous met dans une position assise et fait de vous engager vos muscles abdominaux pour vous pousser plus en avant. Lorsque vous utilisez le pavé Ab pourrait ne pas être un grand exercice à brûler les graisses, il sera cibler et renforcer vos muscles abdominaux. Instructions
1

Placez le Rocker Ab sur une surface de plancher stable.
2

Abaissez-vous sur le siège de sorte que les poignées sont en face de vous. Gardez vos pieds à plat sur le sol. Prenez les poignées.
3

contrat vos muscles abdominaux et de la roche-vous vers l'avant. Vos pieds seront légèrement se détacher du sol. Ne laissez pas l'élan de votre corps vous présenter, vos muscles abdominaux doivent faire tout le travail. Maintenez la pression jusqu'à ce que vous êtes aussi loin que vous pouvez aller.
4

maintenez votre position pendant environ trois secondes. Puis détendez vos muscles abdominaux et revenez lentement à la position de départ sur une période de trois secondes.
5

Répétez le processus entre 10 et 20 fois pour compléter un ensemble. Ensuite, prenez une courte pause et faire une ou deux sets. Lorsque vos muscles deviennent plus forts, d'augmenter le nombre de répétitions et le nombre de jeux.